Bomo Predvidevam, da nisi newbie na daljavo teče. Ko ste se odločili, da želite resno tekmovati v 10K in so se zavezale, da napredne rutine, morate prahi 12 tednov posvetiti programu. Z drugimi besedami, začnite rutinski 12 tednov vodi do datuma dirko. Zdaj pa si oglejmo, kako naj skupaj napreden načrt usposabljanja 10K.
nadomestnega svoje treninge. Če določena za dolgi rok v torek, ga spremljala s krajšim teči naslednji dan. Prav tako najdete dni za počitek. Vaše mišice bo bolje, da se izmenjujejo obdobja počitka odzove. Vedno vzemite prost dan od poteka enkrat na teden.
Delo do daljših razdaljah. Vaš cilj je, da delajo do več teče dalje ob vaš program napreduje v zadnjem tednu, ki vodijo do čemer najkrajša dirki. Kot si sestavite svoj načrt usposabljanja, povečanje razdalje za vsako vadbo ali je to kratko, dolgo ali fartlek tek
Tukaj je teden vzorec.
ponedeljek - Dolgoročno (8K)
torek - Interval tek (8 x .5K, 4K dnevno skupaj)
sreda - Kratko (5K)
četrtek - Kratko (4K)
petek - Interval (ali fartlek tek), (6K dnevno skupaj)
sobota - Dolgoročno (10 do 12 K)
nedelja - Počivaj
Skupaj za en teden - od 37 do 39 kilometrov
Ne pozabite, da vsak dan usposabljanja boste potrebovali tudi toplo-up in zasedanje cool-down. Te razdalje ne gredo v smeri vaših voženj usposabljanja. Kot ste dobili skozi vsak teden, cilj je, da dodate razdaljo za vsako vožnjo, dokler ne pridete do vašega cilja ali dirko teden. Teden dirke bo krajši, saj boste želeli biti svež dan dirke.
Te vrste programov usposabljanja so težki, ni vprašanje. Poskusite teče s partnerjem. Tek s partnerjem, je težnja, da vas motivira. Ko sta dva izmed vas, da je lažje potiskanje seboj zmeljemo skozi najtežjih delih rok.
trening Napredno 10K ni samo Bombardovanje pločnik ali navzkrižne sled države, dokler ne moreš koli dlje. V naslednjem razdelku bomo dobili v nekaterih drugih področjih, bi morali razmisliti prav tako pomembna za izpopolnjevanje 10K.
Evoluciji svetovnega hitrostni rekord
je razdalje bila rezana konkurence nazaj, kolikor
