Kako Napredno 10K Usposabljanje Works

olimpijske igre v Stockholmu leta 1912 je bilo 10.000 metrov dirko merilo pri teku na daljavo hitrost od Len Richardson je osvojil prvo 10.000 m s časom 32 minut in 30,8 sekunde, da zahtevajo zlato in določil olimpijski rekord. To ne bo trajalo dolgo, saj bi Ville Ritola smash Richardson je pečat v Parizu leta 1924, s 30: 23,2. Da olimpijski rekord, bi še naprej padale v zadnjih letih kot metod usposabljanja, prehrano in nastajajočih športnikov iz novih držav članic bi se premikamo meje človeškega hitrosti in vzdržljivosti. Leta 2005, Kenenisa Bekele iz Etiopije tekel 26: 17.53 (v povprečju 63.1 sekunde na 400 metrov v naročju) in je trenutni svetovni rekorder Nasveti za Napredno 10K usposabljanje

Races, kot je Peachtree. Road Race pogosto privlačijo tekačev vseh ravneh. In medtem ko je lahko vsakdo upravičeno fit sprehod ali celo jog dirko, za zmago, je potrebno dobro pogojen, in dobro pripravljeno športnika. Del tega pripravka vključuje prehrane. Pravilna prehrana bo pomoč v času svojega usposabljanja v razvoju vitke mišice. To bo tudi vas vodi od krč največ kar se lahko zgodi v vsako dirko, in še toliko bolj v ekstremnih pogojih, kot je Gruzija toplote.

Konkurenčni tekači težko graditi mišično maso delo. To je dejal, da to ni enostavno ohranjanje čiste mišične mase, medtem ko poskuša obdržati gor s potrebno vnos kalorij, potrebnih za napreden program usposabljanja 10K. Porabijo 100 kalorij več od priporočenega vnosa vsak dan, lahko dodate 10 funtov (4,5 kg) na leto. Energijske pijače in bari lahko zagotovi tekačev z počil moči, tako rekoč, vendar na račun kalorij. Dobro zaokrožene prehrana je poln ogljikovih hidratov, beljakovin in ja, maščobe. Idealen načrt bo sestavljen iz 50 odstotkov ogljikovih hidratov, 25 odstotkov beljakovin in 25 odstotkov maščob [vir: Fernstrom].

Če želite ugotoviti svoj dnevni vnos kalorij, vzemite težo in jo pomnožite z 13. To število naj bo vaš skupna poraba kalorij za vsak dan [vir: Fernstrom]. Načrtujte obroke okoli teh meril, da bi dobili svoje telo na pravilno prehrano.

Kot vsak načrt telesne vadbe, boste dobili le od tega, kaj si dal v. Na primer, tempo teka niso učinkoviti, če ne delujejo ob pravem hitrosti in razdalje. Edini način za izgradnjo vzdržljivost in hitrost, da excel v 10K - in morda celo zmagali - je za potiskanje vaše telo in duha mimo, ko misliš, da lahko gredo
trening

Napredno 10K deluje enako. Tako za moške in ženske. To ni samo moški, ki se odlikujejo pri t