Napredne Marathon Training Schedule
Strokovnjaki ponujajo. nasprotujoče si nasvete o tekočih strategijah, vendar če ste izkušeni tekač, verjetno imate kakšno idejo o tem, kaj dela za vas. Imejte v mislih, da je cilj doseči dobiček v hitrosti in preuči razloge za vsako strategijo.
Tedenski kilometrine razlikuje med programi in ves čas trajanja usposabljanja, vendar največ uro na približno 60 do 70 kilometrov nad kombinacija dolgih in kratkih vaja dni. Začetnik in vmesni programi osredotočiti na pripravo telesa, ne da bi preobremenili ali povzroča škodo, zato razdalje usposabljanja so veliko krajši (v nekaterih primerih, ne boste niti dosti 26,2 milj dokler dan dirke). Seminarji, pa prevzame vaše telo zmorem razdaljo in vam omogoča, da se osredotoči na hitrosti in vzdržljivosti.
Glavno maraton trener Gabriele Rosa meni, da bi maratonce delati na hitrosti prvega in vzdržljivosti sekundo, ker, ko pride na daljavo najprej , tekači so preveč utrujen, da si prizadeva za hitrost pozneje [vir: McMillan]. V programu Rosa je imel elitne tekače uspeh z dodajanjem Speed-in-core osredotočen sejo pre-usposabljanje za nekaj tednov, preden je začel redno usposabljanje. V tem primeru, je bil redni program usposabljanja nekaj tednov krajše tako tekači med najbolj ključni del njihovega usposabljanja ne bi bil otrpel in obrabljen na dan dirke.
Učitelji se strinjajo, da tekači potrebujejo nekaj dni na teden, da si opomore; se strinjam, vendar pa v definiciji ". izterjavo " Nekateri menijo, da je lahkoten tek, a-stamina gradnjo hrib vaja ali svetlo navzkrižno usposabljanje sprejemljiv dan okrevanje, medtem ko drugi zagovarjajo dan off za popoln počitek. Najpomembnejši dejavnik je razumevanje različne cilje za vsak dan in po programu, ki ste jih izbrali [vir: Palmer].
Čeprav teče na splošno prispeva k boljšemu fitnes in zdravo celotnega življenjskega sloga, intenzivno in pospešeno za maraton usposabljanja lahko povzroči zdravstvene težave. Tekač kdo dela za izgradnjo hitrost in vzdržljivost, ki sta ključnega pomena za zares dirkal maraton, je verjetno preveč trdo delajo, čeprav je to dojema kot nujno zlo [vir: Palmer]. Seminarji maraton je še posebej stresno na vaših sklepov, kosti in mišic. To je razlog, zakaj je pomembno, da se držijo počitka in okrevanja delov vašega programa. Poškodba bi vas prisilili, da izstopi iz
