maratonce lahko ciljno usmerjeni ljudje po naravi, ampak zgolj motivacija vam ne more vzeti vso pot do cilja. - Nekatera odrekanja je potrebno. Preberite o izvedeti, kako lahko fit izpopolnjevanje maraton v svoj življenjski slog.
Morate izogibati kofeina in alkohola, medtem ko ste usposabljanje?
Glede na študije lab, kofein je verjetno, da izboljša svoj čas maraton kjerkoli med 90 sekund in v 4. minuti, vendar ti rezultati so nepreverjeno in nedokazano v dejanskih dirkah. Prednosti kofeina so najverjetneje posledica njene sposobnosti za izboljšanje osredotočenost in koncentracijo, čeprav nekateri strokovnjaki predlagajo, da način kofein pomaga pri prebavi maščob omogoča telesu, da bolj učinkovito uporabljati glikogen (shranjene ogljikove hidrate) med dirko. Uporaba več kot 6 miligramov na kilogram telesne teže se bo povečala le dehidracijo, ne zmogljivosti. Strokovnjaki predlagajo uporabo čistega kofeina v obliki tablet, da se prepreči negativne učinke energijskih pijač, od katerih so mnoge napolnjene sladkorja. Zaradi možnih slabosti, samo, da bi zelo izkušeni tekači pričakujemo koristi od kofeina uporabite [vir: Pfitzinger]
Če imate radi občasno skodelico kave, piva ali kozarec vina, da je v redu - tako dolgo, kot. boste razumeli, da lahko imajo manjši vpliv na vašo vadbo. Nimajo več kot dve alkoholnih pijač noč pred velikim zagonom in pijačo dodatnih 1 do 3 unč vode za vsako unčo alkohola nadomestilo za diuretik učinke [vir: Douglas, Pfitzinger]. Nasveti za Napredno Marathon Training
Kot vsak cilj vredno prizadevati, bo trening za maraton vpliva na druge vidike svojega življenja. Poleg tega, da načrtuje svoj tekaški čas, načrtujejo pa dodatno uro spanja vsako noč, tako da lahko opomore in iti okoli vašega običajnega poslovanja [vir: PBS]. Prav tako boste jedli več hrane, po možnosti pripraviti sveže s tabo (tako da lahko nadzorujete sestavine in porcij). Idealna dieta, na kratko: Izračunajte, koliko kalorij morate ohraniti svojo trenutno težo (pomnožite svojo težo za 13, in rezultat je idealna dnevni vnos kalorij vašega telesa). 60 odstotkov naj bi prišla iz ogljikovih hidratov, preostanek pa z uravnoteženo kombinacijo beljakovin in zdravih maščob, kot so oreščki in avokado. Načrtujte svojo največjo porabo ogljikovih hidratov pred in po vaših vadbo, in obdržati enostaven za prebavo, visoko Carb živila in dostopnimi na dolgih treningih pijač. [Vir: Fernstrom, Douglas, Pfitzinger]
V časih
