Core Strength vaje
Lepota-core krepitev vaja je, da jih lahko storite skoraj kjerkoli, brez kakršne koli posebne opreme - lahko uporabite svojo telesno težo sam. Ampak še vedno imate možnost uporabe uteži, trakovi uporom, stabilnostjo kroglice ali druge naprave odpornosti. Kaj je najbolj pomembno je to, da so vaje, ki ste jih izbrali bo okrepila svoje jedro mišice.
Tu lahko najdete na stotine telesne teže vaj, ki gradijo jedro moči, vključno z različnimi oblikami deske, trebušnjakov, nadzemnih claps, lunges in kolka in nazaj razširitve. Pes ptica, ali dvigniti noge, je osnovna vaja, ki vam lahko pomagajo zgraditi bazo moči in doseči napredno osnovno kondicijo.
Poleg tega lahko izvajate core-naprava vaje z uporabo žogo za stabilnost. Naslednja vaja se imenuje desko in ga prisili svoje jedro mišice, da imajo vaše telo navpično proti težnosti, ki delajo svoje Obliques.
Potem so tu še teža naprave. Če greš v telovadnici, boste verjetno videli opreme vezje označeno po mišičnih skupin delajo. Lahko uporabite tudi proste uteži kot utežmi krepiti vaše jedro, ob hkratnem izboljšanju usklajevanja. Kako deluje? Stati na eni nogi, medtem ko delaš roko vaje kot kodre ali postavite eno ali obe nogi na Bosu žogo - izgleda žogo stabilnosti narezana na pol -, medtem ko delaš roko vaj. Zategovanje svoje jedro mišice med vadbo na škripec teže stroj pomaga graditi svojo stabilnost, ravnotežje in moč
Če ste začetnik, izbrati le nekaj vaj in si prizadevati za dva do tri sklope po 15 ponovitev. vsak teden ali dva, povečati število ponovitev in sklopov. Ko lahko naredite štiri ali pet vaj in ponovite štiri nize 20 reps, morate preklopiti na nove vaje, da bo vaše telo izpodbijati. Oglejte si ta članek Discovery Zdravje na trebuhu in spodnjem delu hrbta vaje za bolj podrobnimi opisi in slikami,
