Kot smo že omenili, številne mišice v vašem trupa in nazaj delo, tako da tvorijo vaše jedro. Nekatere druge mišice, ki sodelujejo v osrednji skupini vključujejo zunanje in notranje Obliques (mišice, ki vodijo navzgor in navzdol ob vaši ABS) in glutes (boki in zadnjica). Lahko verjameš, da so stegenske mišice so tudi del osrednje skupine? Erector spinae - mišice in kite teče navzdol vaše hrbtenice s strani vaše hrbtenice. - So, kot tudi
To je vse o nadzoru, ko gre za usposabljanje core moč. Ko izvedete osrednje vaje, ki jih bomo raziskujejo kmalu, hočeš vaditi pravilno obliko, da preprečite poškodbe. Značilno je, da boste želeli narediti vsako vajo počasi, medtem ko se osredotoča na specifične, nadzorovano gibanje. Ob istem času, boste želeli urediti svoje dihanje, vdihavanje in exhaling celotnem vsaki vaji, tako da lahko vaše mišice dobijo kisik, ki jih potrebujejo za rast in razvoj.
Na stotine vaj lahko izziv svoje jedro mišice. Tudi pri branju tega članka, lahko okrepi vaše jedro, ki ga vleče popek na hrbtenici, ki imajo ta položaj za 30 sekund in nato ponovimo vajo vsaj devetkrat.
Torej, kako veš, če ste izvajanjem vaj v pravo smer? Eden od načinov, da vem, če ste se ukvarjajo vaše jedro je s pogovorom, medtem ko vadite. Če lahko govorimo, potem ste delaš vajo pravilno, ker ste s svojim prepone. Brez uporabe prepone, si ne ukvarjajo svoje jedro mišice. Lahko se sprašujem, kako povedati, ali je usposabljanje jedro moči deluje. Takole:. Kmalu po vključitvi osnovno napravo v vašem odpornosti ali režimu teže, morate opazili, da je lažje teči in opravlja druge fizične aktivnosti
Ne pozabite, da vam ne bo običajno izgubijo težo od tega jedro vaje; ne gorijo več kalorij. Ampak pretiravanja z osnovnih vaj lahko dejansko Bulk svoje abs, namesto da jim samo vodenje napeta [vir: PureHealthMD].
Močno jedro pomaga tekačev z njihovo stabilnost, ravnotežje, držo in nadzor celotnega
Jupiterimages /Brand. X slike /Thinkstock
Pomen Core Strength za tekače
Tekači se vse bolj priznavajo pomembnost jedro moči. Na splošno, core trening za moč krepi način, da vaša medenica, ABS, boki in spodnjem delu hrbta dela skupaj. Ko ste na vaše fitnes ravni vrha, ki poteka omogoča dobro napeta jedro mišice za delo v sinhronizacijo. Ko je vaša noga dotakne tal, imaj
