Kaj je zdravljenje? Svetlobno terapijo, v katerem je oseba izpostavljena svetli luči (svetlo kot sončni svetlobi) za dve uri zjutraj in preprečuje svetlobo več ur pred spanjem za premik spanja cikla, so lahko učinkoviti pri bolnikih z očmi.
4: Jet lag
Kaj je to? Znan tudi kot sprememba časovnega pasu, jet lag je do motnje spanja po potovanjih po časovnih pasovih. To se zgodi zato, ker potnik je notranji " ura " je bil sinhroniziran z novim časovnim pasom. Simptomi vključujejo težko zaspijo, težave, ki izhajajo in moten spanec, vse vodi v dnevno zaspanost, glavobol in splošno slabo počutje.
Kako pogosta je to? Jet lag je pogosta težava za potnike in pogostejša pri tistih, ki več kot 50 let, kot pri tistih, ki v skladu s 30. Pojavnost se razlikuje glede na koliko časovnih pasov in smeri vožnje. Če potujete na zahod, potnik je notranja ura prehiteva po lokalnem času, in potnik običajno pnevmatike zgodaj in prebudi zgodaj. Ko potujejo proti vzhodu, potnik je notranja ura zaostaja po lokalnem času, in potnik običajno zaspi in zbudi kasneje kot po lokalnem času, in pogosto je zelo zaspan čez dan in še posebej zjutraj. Ti učinki se lahko počutil dan ali dva po potovanju. Pogosti potniki lahko razvije kroničnih simptomov jet lag.
Kaj je zdravljenje? Na splošno velja, ki potujejo proti zahodu, je lažje, kot potuje proti vzhodu. Proti zahodu popotnik lahko make up za približno 1,5-urno razliko na dan; proti vzhodu popotnik predstavlja približno eno uro na dan. Prilagajanje potujejo iz Los Angelesa v New York, na primer, (tri-urno časovno razliko a) bi trajalo tri dni, ampak samo dva dni na povratno potovanje.
Nekatere korake, ki lahko zmanjšajo učinke jet lag so, da prilagodite vaš urnik spanja na novo lokacijo v dneh pred vaše potovanje. Izogibajte se alkoholu in kofeinu v času vašega potovanja. Tako lahko vpliva na kakovost vašega spanja. Ob 5 mg. melatonina pred spanjem v prvih nekaj dneh po prihodu, lahko pomagajo pri prilagajanju. Nekateri recept kratko delujoči hipnotiki lahko pomaga razbremeniti jet lag. Vaja in vodenje dobro hidrirani (z brezalkoholno ali kofeina brez pijače), lahko tudi pomagajo pri prilagajanju na nov časovni pas. Svetlobna terapija, kot se uporablja v naprednih in zapozneli motnje spanja, lahko pomagajo pri prilagajanju
5:. Shift Delo
Kaj je t
