upad mišične mase, ki se začne v svojih dvajsetih letih, skupaj z znižanjem ravni dejavnosti, pomeni, da morate manj kalorij v svojih šestdesetih, kot ste storili v najstniških letih. Na primer, 180-funt samca BMR znaša približno 1930 kalorij na dan, v starosti med 18 in 30.
Po starosti 60 let, njegovo telo potrebuje približno 350 manj kalorij, da ohranijo svojo težo in dobrega zdravja. Če ste še vedno jedo kot najstnik, ki ga je v času, ko si 60, in niste povečali vašo telesno dejavnost, boste zagotovo dajanje na funtov.
Za ženske, menopavza pogosto pomeni telesne teže . Ko jajčniki prenehajo proizvajati hormon estrogen, lahko mišična masa zmanjša do točke spuščanja BMR. Ko se to zgodi, ženske pridobijo veliko količino maščob, običajno v trebuhu, čeprav ne porabijo več kalorij.
Ko že govorimo o trebuha, kjer ste shranjevanje dodatne maščobe vpliva tudi na vaše zdravje.
Če ste oblikovan kot jabolko - pakiranje maščob v vaši sredi odseka - ste v večji nevarnosti za bolezni srca, kot če ste oblikovan kot hruške - pridobivanje teže okoli bokov in zadnjice. Odvečna teža na vsaki lokaciji tudi povečuje vaše možnosti za razvoj nekaterih vrst raka in sladkorno bolezen, in to tudi poslabša artritis v vaših bokih in kolenih.
Dihal Spremembe
Kot ste starost, pljuča postane manj elastična in vaši steni prsnega koša stiffens . Poleg tega je širitev vašega sapnika prispeva k manjšim površine v pljuča. Ne, ne moreš kašelj tako silovito, kar zmanjšuje tudi vašo sposobnost, da jasno klice iz pljuča. Da je, zakaj starejši ljudje so bolj nagnjeni k okužbe zgornjih dihal, kot so prehlad.
Če si kadil, je vaš respiratorni potencial zmanjša v vašem poznejših letih. Starejši odrasli pojavijo tudi nekatere težave s požiranjem, kar povečuje možnosti za izsesavanje delcev hrane ali drugih snovi v pljuča. Aspiracija je pogost vzrok pljučnice pri starejših odraslih.
Lung kapaciteta in funkcija drop off s časom, kar pomeni, da lahko bolj dolgovezna po plezalni stopnicah ali sprehod, kot ste bili pred 20 leti, vendar vadbo glave nekatere spremembe na pljuča in celotno dihala. Fizično aktivni starejši ljudje, ki redno sodelujejo v aerobnih vaj, vključno s hojo in kolesarjenje, so tako pred krivulje.
