Vendar pa veliko raziskav dokazuje, da je redno nastopal v nosilnih vajo, kot sta hoja in dviganje uteži, in dobili zadostno količino kalcija in vitamina D, lahko vodijo kosti močne več, izgradnjo kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo, tudi pri starejših
Če mislite, da ste dobili krajši, ste verjetno prav. Vsakdo se skrči s starostjo. Mi smo najvišji do konca naših štiridesetih let, potem pa izgubijo do dveh centimetrov v višino in starost 80. izguba v višino je postopna, vendar pospešuje pozno v življenju. Zakaj smo dobili krajša s starostjo? Obstaja nešteto razlogov, vključno šibkejših mišicah; izguba vode; posturalno spremembe; in poslabšanje gobasto diskov ločujejo vretenc v naši hrbtenici, ki povzročajo stiskanje hrbtenice.
Ženske ponavadi izgubijo več višine kot moški, ker so pogosteje žrtve osteoporozo, kar ima za posledico izgubo kosti tkivo v vretenc hrbtenice, ga stisne in česar si krajša. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da se ohrani zdravje in moč kosti skozi vse življenje. In to ne boli, da bi sedel vzravnano, bodisi.
Spoji postanejo manj odporni na obrabo s časom. To je deloma zaradi sprememb v hrustanca, tkivo, ki prekriva konice kosti v sklepih. Staranje vzroki hrustanec, da izgubijo vodo, zaradi česar je bolj dovzetni za poškodbe zaradi ponavljajočih se gibov in stresa. Artritis je značilna bolečine in togost v sklepih in v nekaterih oblikah, oteklina, rdečina in toploto.
To je več skupnega z vsakim desetletju. Osteoartroza je najpogostejša oblika artritisa, se pojavi, ko hrustanec začne Napeti in gnilobe. Osteoartroza se običajno omejeni na boke, kolena, hrbtenico in rokami.
Torbica okoli prekomerne teže povečuje osteoartritis v kolenih in kolkih, ki nosijo težo. V bistvu, prekomerna telesna teža povečuje tveganje za razvoj osteoartritisa. Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati bolečine in togost in povečati prožnost, mišično moč in vzdržljivost.
Morda ste opazili, da ne morete dvigniti težkih bremen skoraj tako dobro, kot bi lahko pred petimi ali desetimi leti. To je zato, ker staranje povzroči zmanjšanje moči, velikosti in vzdr
