mišice v nogah ima tesne odnose s tistimi v vašem noge: Bolečine v mišicah nog naredi za nožne mišice je težko (udobno), opravljajo svoje delo, in obratno. Prav tako mnogi raztezne vaje koristila tako noge in spodnji noge. Rochelle Rice Cutro, inštruktor New York City vaja in ustvarjalec programa fitnes lifestyle imenovane " v fitnes in zdravje, " predlaga teh odsekih za to poudaril-out površino telesa
Opomba:.. Te vaje so najbolj vadili doma, ampak glej prejšnjo stran za enostavno razteza lahko storite, medtem ko je sedel za mizo
Udarci: Od stoječem položaju, z nogami skupaj in prsti obrnjeni naprej, " Udarci " naj z desno nogo. Imejte kolena ukrivljen in prsih up, kot ste Udarci. Bodite prepričani, da vaša pravica pete udari tla pred preostalim delom stopala. In se prepričajte, da boste obdržali vaše desno koleno poravnan nad desnim gležnjem; ne zvijajte desno koleno, tako daleč, da se razteza naprej preko gležnja. Vrnitev na normalno stoječem položaju. Ponovite 11 večkrat; potem Udarci 12-krat z levo nogo. Povečati intenzivnost tem odseku, naredite lunges nasadite korak ali majhne platforme
Tendon Stretch. Stojalo z obema nogama na korak ali telefonski imenik, s petami, ki se raztezajo čez rob stopnice. Morda boste želeli, da imajo na nekaj, da bo vaše stanje, kot ste preusmeriti svojo težo proti petami in nežno raztezajo mišice in kite v hrbtu spodnjo nogo
Towel Lift:. Sedi na tla z razširila noge pred tabo. Zvijajte levo koleno in dal vaš levi nogi plosko na tleh. Postavite brisačo okoli vašega desnem gležnju. Prijema konce brisačo, jo uporabite vleči svojo desno nogo gor. Naj bo vaš desno nogo naravnost in imejte zadnjico na tla, kot ste to storili. Držite odsek za nekaj sekund; nato spustite nogo na tla. Ponovite z levo nogo
". V " Stretch: Sedite na tla in položite noge ven pred vami v " V " oblike. Vključite vaš trup v desno in položite roke na tla - eno roko na vsaki strani vašega desnega stegna. Roll vaš levi kolk in vaš levi prste navznoter, tako da je znotraj vašega levega stopala počiva na tleh in prsti vašega levega stopala so obrnjena proti vaši desni nogi. Moral bi počutili raztega na notranji strani vašega levem stegnu. Spustite raztegnejo in nato ponovite vajo v nasprotni smeri, z rokami ob svojem levem stegnu in vaš trup obrnil na levo
Knee Hug:. Sedi na tla z nogami v pred ste. Prečkamo svojo desno nogo čez le
