Ampak poleg vseh teh velikih spodbud, redna hoja je dobra, posebej za noge. To krepi mišice in jih pogoje stopala, tako da, če vam jih ne izpostavljajte nenavadno seva, oni so manj verjetno, da je poškodovana ali pozneje boleti. Ker hoja nenehno premika sklepe brez da so pod velikim pritiskom, se pogosto priporoča kot dober način za ljudi z slinavke skupni problemi - vključno z artritisom, protin, in bunions -., Da bi dobili nekaj vadbe
Tudi , ker hoja je tisto, kar se imenuje " teža ob vajo " - Zahteve vaje so povečane zaradi gravitacije, ker ste toting okoli vaše lastne teže - krepi kosti noge, zmanjševanje možnosti za zlom in pomaga preprečiti hude težave s kostmi, kot so osteoporoza. Študija na univerzi Washington v St. Louisu je pokazala, da ženske po menopavzi dejansko povečal kostno maso z rednim peš rutino.
Začetek
Program hoja, ali katera koli druga fitnes program, je treba lotila postopoma, še posebej, če nikoli nisi bil zelo aktiven. Zajela glavo prvo - ali noge najprej - v dolgo, živahno sprehod po mesecih ali letih neaktivnosti ne bo povzročila fitnes ali hujšanje, vendar bolečine
Začetek peš rutino zelo skromno in več tednov. in mesece, počasi poveča intenzivnost. Morda boste začeli s hojo za 20 minut na dan, tri dni na teden, in postopoma dodamo k dolžini in pogostosti vaše sprehode tako, da je po prvih treh ali štirih mesecih, hodiš 45 minut na dan, pet dni v tednu. Slednji urnik - če hodiš s hitrostjo najmanj treh kilometrov na uro - je treba pripraviti vse aerobne koristi, navedenih v prvem delu te strani. Ampak tudi, če nikoli ne more hoditi daleč, ali je to hitro, boste še izboljšali moč nožnih mišic in kosti (in vaše splošno zdravje) s hojo.
Da bi se izognili poškodbam, bodite prepričani, da to odsekih in drugo lahka vaje (kot je bilo priporočeno na vznožju razprostira stran) pred in po sprehodu
Obstajajo trije glavni stili hoje:. počasen (nonaerobic) hoja, fitnes (aerobna) hoja, in nekaj, kar se imenuje dirka hoja , ki je, da je smešno izgleda slog, ki ste jih videli na olimpijskih igrah.
Race hoja je, seveda, šport in je označena z ravnimi nogami (brez upogibanja kolena), vrtljiva boki, čr
