Quad Stretch. Stand zadaj stol z levo roko na hrbtni stol, ki vam pomaga ohranjati ravnotežje. Upognite desno koleno, dvignite desno nogo gor za tabo in primite desno nogo z desno roko. Nežno potegnite navzgor na peš, dokler ne doseže zadnjico. Jo zadržite nekaj sekund. Moral bi počutili raztega v veliki mišici na sprednjem delu stegna. (Ne lok hrbta, kot vam to vajo.) Postavite svojo desno nogo nazaj na tla, in ponovite odsek z levo nogo
Crouch. Stand pred stabilno stol in držite svoje roke naravnost pred vami (vzporedno s tlemi). Postopoma začeli, da se usedem - ampak ustaviti, preden zadnjica dotakne stol. Vaša teža bi morala biti na petami; Roke naj vam pomagajo vzdrževati ravnotežje. Stand up spet počasi in ponovite. Počitek, nato pa naredite še dva kompleta
Towel škrt. Sedite na stol in postavite svoje gole noge na tla. Pretvarjaj se, da imate brisačo pod prste; pripravi brisačo v smeri petami, ki jih scrunching prste. Potem se obrne vajo z uporabo prste potisnite imaginarni brisačo ven in stran od pete. Ali to desetkrat z vsako nogo
Towel Scoop:. Sedite na stol in postavite svoje gole noge na tla. Uporabite zunanji del stopala za zajemalka imaginarni brisačo v smeri vaše loki. Nato uporabite notranji del stopala za glajenje brisačo nazaj ven. Ali to desetkrat z vsako nogo.
Vse to raztegovanje ima lahko počutiš kot vadbo, in to je pomembno, da poskrbimo za vaše noge med vadbo, preveč. Naprej na naslednjo stran, če želite izvedeti več
Če želite izvedeti več o zdravljenju in preprečiti težave z nogami, obiščite:.
Kako zaščititi svoje noge med vadbo
Pred leti, nihče ne misli, hojo, kot " real " vaja. Zdaj vemo, da to ni samo dobra vaja, to je eden izmed najboljših fitnes za noge in za celotno telo, in to je dober način za zaščito vaše noge pred poškodbami, ki se lahko pojavijo pri več naporno vadbo.
Veliko nacionalne zdravstvene organizacije, vključno s Svetom predsednika na telesno pripravljenost in šport; Center za
