10 Fitnes Dejstva Ženske bi morale vedeti
Getting v formi? Naučite 10 fitnesa dejstev, ki vam bo pomagal motivirati, da se premika. Glej naslednjo stran, da bi začeli
1:. Hoja in Vaš Heart
Raziskave so pokazale, da lahko hodi v živahnem tempu za tri ali več ur na teden zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 65 odstotkov .
2: Sedeči
Približno 25 odstotkov odraslih Američanov - in še večji delež žensk - so sedeči. Po starosti 44, navzgor od 30 odstotkov žensk, so sedeči, in 65 let, se je delež poveča na skoraj 35 odstotkov. Do takrat, ko doseže starost 75, približno 50 odstotkov vseh žensk, so sedeči
3:. Redna vadba
Le približno 22 odstotkov odraslih Američanov opravljati redno, trajno telesno dejavnost vsaj 30 minut, pet .-krat na teden, in le 15 odstotkov vaja tako redno in odločno
4: Starost in Fitness
Ne glede na to, kako slaba vaša trenutna raven kondicije, lahko začnete z vadbeno rutino in postati fit in zdravo. Tudi 90-letna ženska, ki uporabljajo hojce so dokazali v študijah koristi od svetlobe treningom z utežmi
5:. Dnevno Vaja
Enostavno dodajanje gibanje v vašo dnevno rutino lahko izboljšate svojo kondicijo. Na primer, če ste parkiranja v zadnji vrsti na parkirišču in se sprehodite živahno pet minut vsak način med vašo pisarno in avtu, hodi gor in dol po stopnicah v svoji pisarni v času svojega 10-minutnega odmora popoldne kavo in sprehod psa 10 minut, ko prideš domov, si je privedla do 30 minut vadbe na dan.
Ženske z boleznijo srca ali artritis občutili dejansko izboljšalo vsakodnevno funkcijo s sodelovanjem v različnih načinih telesne dejavnosti.
Fitnes sestavljen iz štirih delov: sposobnost vašega telesa za uporabo kisika kot vir energije, kar pomeni srca in ožilja; mišična moč in vzdržljivost; fleksibilnost; in sestave telesa
Za reševanje vseh komponent fitnes, program vadbe mora vključevati aerobno vadbo, ki je stalno ponavlja gibanje velikih mišičnih skupin, ki dvigne vaš srčni utrip. dviganje uteži ali trening za moč; in vaje prilagodljivosti ali raztezanje.
Hoja po živahnem tempu (15 minut milj ali 4 mph) gori skoraj toliko kalorij kot tek na enaki razdalji. Korist tek je, da traja manj časa, da pokrivajo isto razdaljo in koristi kosti; Vendar pa je lahko preveč naporno za nekatere.
To traja približno 12 tednov po začetku izvajanja programa za ogled merljive spreme
[1] 