Kako začeti Hoja za fitnes
Preden začnete hojo za fitnes s freestyle programov hojo, ki smo jih razvili, morate upoštevati nekaj predhodna , vključno z vašo starost in vaše splošno zdravje.
Prav tako je treba naučiti, kako izmeriti svoj srčni utrip in prisluhnite svojemu telesu, tako da boste vedeli, kje začeti in kako težko boste morali delati za povečanje vaše fitnes in zdravje.
V naslednjem poglavju, bomo vam povem, kako ocenjujejo svoje zdravje na več načinov, vključno z iskanjem in uporabo svoj ciljni srčni utrip. Naj te korake prve tiste, ki jih sprejmejo v vaši hoje programu
Če želite izvedeti več o hoji, glej:.
Ocenjevanje Vaš Zdravje za Hoja
Preden začnete s hojo, si vzemite čas za oceno vaše zdravje. Posvetujte se z zdravnikom, preden ste zadeli pot ali tekočem traku, še posebej, če ste bili neaktivni v zadnjih letih. Preveč Američani imajo tendenco, da se njihovo zdravje za samoumevno in omogočal preveč časa od zdravniških pregledih.
Na žalost, življenjsko nevarne bolezni, kot so visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja, ne sme proizvajati simptomov, dokler je dober posel škode je že naredil. Če ste prekomerno telesno težo ali dima cigarete, več kot 45 let, ali imajo kakršne koli večje težave z zdravjem, je zdravnik v redu bistvenega pomena, preden začnete s programom telesne vadbe.
Zdravnikova fizični pregled mora vključevati preverjanje vaše srce in pljuča in ob meritve vaš srčni utrip, krvni tlak in raven holesterola v krvi. To lahko vključuje tudi počitek elektrokardiogram, ki meri električne signale iz svojega srca, medtem ko počiva.
V nekaterih primerih se lahko zdravnik odloči, da morate tudi preizkus stres vadba, ki je res nič več kot elektrokardiogram, da je treba, medtem ko se uveljavljajo na tekočem traku ali stacionarno kolo. Zdravniki pogosto priporočajo vadbe stresni test za ljudi, ki imajo osebno ali družinsko anamnezo bolezni srca, ker ti posamezniki imajo lahko večje tveganje za pojav kardiovaskularnih težav med vadbo.
stresni test vaja je tudi pogosto priporočljivo za ljudje, ki so stari več kot 45 let - še posebej, če so bili neaktivni; so debeli; kadijo cigarete; imajo visok krvni tlak, visoko raven sladkorja v krvi, ali visoko stopnjo holesterola; ali imajo družinsko anamnezo bolezni srca.
[1] 