Ali kreatin Delo
Medicinski izvedenec dr Mohan S. Palaniswami odgovarja na pogosta vprašanja o prehrani in fitnes:???
Q: Pred kratkim sem začel dviganje uteži in nekaj ljudi na mojo uporabo telovadnice kreatina. Deluje in je varen
? A: Medtem ko je bilo veliko študij, da ugotovi, če kreatin deluje, so skoraj vse izmed njih testirali majhno skupino preiskovancev z različnimi standardi, kaj točno je dober odziv. Menijo, da kreatin deluje kot zbiralnik fosfata, potrebnih za regeneracijo adenozin trifosfat (ATP), ki je glavno gorivo za encim motorje mišice v začetne aktivnosti mišic velike jakosti. Med krčenje mišic, ATP izgubi fosfatna molekula za ustvarjanje energije. Kreatin je vir goriva, ki resupplies fosfat ATP. Teoretično, bolj kreatin, več energije za kratko visoko intenzivno dejavnost.
Večina študijami so ocenili mišično zmogljivost v kratkem visoke intenzivnosti odpornosti vadbo, medtem ko ocenjevanje dejavnikov, kot so povečanje skupne koncentracije v mišicah kreatin, resynthesis ATP in povečanje v pufrskih v močno kislem okolju delujočo mišico. Športniki, ki sodelujejo pri dejavnostih, ki zahtevajo nenadno kratkoročno povečanje mišične aktivnosti se zdi, da bodo imeli korist (4-odstotno v nekaterih študijah). Te koristi so opazili v povezavi s regimented programa usposabljanja. Razen nekaj posameznih poročil, ni bilo veliko dokazov, ki bi podprli, da je izboljšanje uspešnosti v vzdržljivostnih aktivnostih (npr dolge razdalje).
Varnost je drugo vprašanje. Poročali so o ledvičnih težav z redno uporabo oziroma zlorabo kreatin dopolnilih. Uprava za hrano in zdravila izvaja tekoče študije za določitev stranske učinke kreatin uporabe, zlasti ker ni nobenih dobrih študij o dolgoročnih učinkih uporabe kreatina. Prav tako, ker se kreatin ni urejena, različni proizvajalci imajo različne standarde za čistost in koncentracijo kreatina. Paziti je treba, skupaj s posvetovanjem z vašo primarno izvajalca zdravstvenih storitev, da se ugotovi, ali bi morali izkoristiti to dopolni ali se morate posvetovati s svojim primarnim izvajalca zdravstvenih storitev, preden začnete jemati kreatin.
Za več informacij, poskusite www.fda.gov za posodobljene študije o kreatina.