brskanje po členu 10 joga položajev za začetnike Osnovni joga predstavlja
Gledanje učilnico polno jogijev Skrivijo svoja telesa v čudne in navidezno nemogočih poti je lahko precej zastrašujoče k prvič študent. Ampak ena velika stvar o joge je, da obstaja toliko različic in modifikacije, ki je lahko koristna in koristna praksa, za ljudi vseh ravneh fitnes.
Če ste popolnoma nov z jogo, bi bilo koristno, če lahko najdete začetnik ali razred uvodni ravni v telovadnici ali studio v vaši bližini. " Naj bo vaš inštruktor vedel, da še nikoli nisi naredil jogo pred in vse, ki ste prepričani, ali posebej skrbelo, " pravi Laura Burkhart, inštruktor joge s sedežem v San Franciscu.
class vsak začetnik se bo drugačna, vendar so možnosti, da bo večina od njih vključujejo vsaj nekaj od naslednjih položajev ali asan. Te asane so nekateri izmed najlažjih, da poberem, ampak oni so tudi nekaj najbolj uporablja na vseh ravneh joge. Jih najprej naučiti, in ostali vaši praksi bo padel na svoje mesto okoli njih predstavljajo
otrokov (Balasana)
". Prvi predstavljajo morate naučiti, je poza Otrokovo, ker je to vas predstavljajo lahko Vedno pridejo nazaj in počitek v kadarkoli med vašo prakso, " pravi Burkhart. To je počivališče predstavljajo, vendar je še vedno zagotavlja nežno raztezanje v bokih, stegnih in gležnjev.
Začni na vaših rokah in kolenih na mat. Pripeljite svoje noge do središča mat, tako da vaš veliki prsti dotaknil, in se vsede na petami. Kolena morajo biti približno tako širok, kot boke. Če imate težave sedel nazaj na petami, dal rolled up odejo ali joga blok med noge in sedel na to, namesto. Lay sprednji del vašega telesa navzdol na mat, med stegen, dotika bodisi čelo ali eno lice na mat. Lahko se odločite, da bi vaše roke spet ob tebi, z rokami navzdol s bokov, dlani navzgor; ali, za doplačilo odsek v hrbtu, imejte roke iztegnjene pred seboj, dlani navzdol.
navzdol usmerjeni Dog (Adho mukha Svanasana)
Še predstavljajo vedno lahko spočijete v času razreda je vaš navzdol psov; Ta poza je osrednjega pomena za mnoge tradicionalne Vinyasa sekvenc (serija pozah, ki so povezana z vdihom in izdihne), kot so Sun Naslavljanje, in zagotavlja tudi lepo odsek sama.
Začni na roke in kolena v zvezi mat, s prsti skrita pod. Spread dlani široka okoli ramen širina narazen in nekoliko pred ramenih. Z izdihom dvignite kolena od tal in razmišljati o s
[1] 