Uvod
Arm, prsni koš in ramena vaje poudarjajo tiste mišične skupine v zgornjem območju telesa. Te mišice nam omogočajo, da potiskanje in vlečenje kot tudi dviganje težkih predmetov. Čeprav so moški pogosteje osredotočajo na krepitev biceps, triceps, prsno plavutjo in deltoids, med drugim, lahko ženske koristi od toning teh mišic, preveč. V bistvu, krepitev zgornjega dela telesa z roko, prsi in ramen vaje lahko ublažil nazaj in bolečine v vratu pri obeh spolih. . V kombinaciji z aerobno aktivnost, krepi zgornji del telesa lahko poveča telesno presnovo, kurjenje več maščob
Za velike vaje za izboljšanje moči in kondicije, preverite jih ven:
Proste Push-Ups
Da bi dobili močne in vrezane orožja, push-ups so za vas - krepijo hrbtne rokah in prsih. Poskusite narediti čim več sklec, kot si lahko, postopno povečanje števila ponovitev.
Korak 1
Začnite z nogami razširjenimi, nogi na tleh, roke na tleh z rokami razširjenimi pod ramena. Hranite abdominals tesen in naravnost nazaj.
2.Koraka
Počasi upognite kolena in spodnji del telesa popolnoma na tleh, izdihu na naporom. Ne lok hrbta. Ponovite za 8-krat. . Napredek na 3 nize 8-krat
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe.
Triceps sklece
V naslednjih nekaj vaje stanje in tonus triceps mišic skupino v zadnji nadlaket. Če občutite bolečine v zapestju, ne nadaljuje z vajo.
Korak 1
Začnite z nogami razširjenimi, nogi na tleh, roke na tleh z rokami razširjenimi pod ramena. Postavite vaše roke skupaj z vašimi indeks prsti dotika
[1] 