Kako narediti Bent-over Row o stabilnosti Ball
Močna nazaj je bistvenega pomena za dobro držo, pravilno ravnovesje in odganja nazaj poškodb. V tem članku bomo predstavili različne vaje za krepitev in ton vaše hrbtne mišice, vključno z bent-over Row, sedečega vrstico, povratne muho, back osveževanja, desko ukrivljen kolena, in še več.
Vsak vaja razčlenjeni preprostih korakih in prikazano s fotografijami, ki vam prikazujejo pravilno obliko slediti za maksimalne rezultate. Preprečiti bolečine v križu in zmanjšanje nazaj stres z vključitvijo teh-krepitev hrbtne vaje v vaše fitnes rutinsko.
Prvi poskus, upognjen-over row, je eden od mnogih nazaj krepitev vaj, ki jih lahko naredite doma. Ta sprememba je upognjen nad zapored se izvaja na žogo stabilnosti, medtem ko držite dumbbells.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano sedi na stabilnost žogo in držite svoje dumbbells na zunanji strani vaših telet.
. Korak 2
Počasi dvignite obe uteži z upogibanjem komolcev navzgor proti stropu, medtem ko stisnete svoje lopaticama
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti enodelni Bent-Over Row o stabilnosti Ball
single-arm bent-over row na žogo stabilnost osredotoča na vsaki strani zadaj ločeno. Dodaj ta super nazaj krepitev premik k vadbi.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano sedi na stabilnost žogo in držite svoje dumbbells na zunanji strani vaših telet.
Korak 2
Počasi dvignite eno Dumbbell z upogibanjem komolec navzgor proti stropu. Stisnite ramo rezilo proti hrbtenici
Korak 3
Ponovite z drugo roko
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, check out:..
Kako narediti enodelni Row s stabilnostjo Ball
Obstaja več načinov, da narediš sam roko vrstico. V tem variacije hrbta krepitev vadbe, ki je z eno roko položijo na žogo stabilnosti.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano z dajanjem svojo desno roko na stabilnost žogo, desno nogo naprej. Poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost.
Korak 2
B
[1] 