VO2 Max
To je precej dobro znano, da lahko vaše telo z redno vadbo izboljša svojo funkcijo. Mi največkrat pomislimo na teh izboljšav na področjih mišične moči, srčnem utripu in srčne funkcije, ali telesne teže in sestave. Obstaja pa še ena funkcija, ki izboljšuje z aerobno vadbo, ki je opazen, vendar ne pogosto razložiti ali izmerjene.
Največja poraba kisika (VO2 max) je količina kisika vaše telo lahko uporabite na kilogram telesne teže, na minuto . To je malo podobno merjenju svoje milj na galono pri tem pa upoštevati, kako velik je vaš avto. Poraba kisika je odvisna ne samo na vašem volumen pljuč (koliko zraka pljuča držite), ampak tudi, kako dobro je vaše telo premika, da kisik v krvi in ga dostavi na pravih področjih učinkovite rabe. Če je vaš VO2 max je visoka, boste verjetno mogli storiti več naporna dejavnost, za daljše časovno obdobje. Nasprotno, če je nizka, boste hitro postali daha samo z minimalnim dejavnosti, kot gredo gor po stopnicah. Moški imajo običajno višje meritev VO2 max zaradi povečanega obsega njihovega prsni votlini, kjer živijo pljuča.
Dobra novica pri vsem tem je, da je sposobnost telesa za uporabo kisika zelo učljive. Še vedno obstajajo nekateri genetski dejavniki, ki lahko vodijo od sebe spreminja v naslednjem Lance Armstrong, vendar je mogoče izboljšati vseeno. Ključ za izboljšave je zagotoviti, vaš vaja rutina je aerobna v naravi. To pomeni, da delaš stvari, da se vaš srčni utrip se za daljši čas, kot strog kolesarjenje, tek ali plavanje na dolge razdalje. Delajo na napravah, kot so stopnice plezalcev in eliptični trenerji lahko za trik, kot tudi.
K sreči je VO2 max je ena funkcija, ki je enostaven za merjenje in vam lahko pomaga, se prepričajte, da delate dovolj močno, da bi dobili jih je bilo treba koristi od vadbe. Imamo dve računala za vas, da uporabite za določitev ključnih dejavnikov. Prvi je, da se določi vaš ocenjeni maksimalni srčni utrip na kalkulatorju srčnega utripa. To bo izračunal nekaj odstotkov, ki vam omogoča, da spremlja vaš srčni utrip. Spremljanje vaš srčni utrip bo zagotavljala najprimernejšo intenzivnosti vadbe se ohrani. Druga kalkulator vam bo pomagal ugotoviti vašo trenutno vrednost maksimalne porabe kisika. Postopek za testiranje vaš VO2 max je dokaj preprost. Vse, kar potrebujete, je štoparica in sposobnost hoditi 1 miljo. Timing sami, hoditi miljo tako hitro, kot si lahko. Ko ste končali, lahko posnamete svoj čas in si ne konča srčni utrip v kalkula
[1] 