Kako narediti spodnjem delu hrbta razteza
Pravilno celotne telesne dele, so bistvenega pomena za vsako vaja rutino, ter spodbujati skupno moč in prožnost. V tem članku boste izvedeli, skupno telo razteza. Kako varno in učinkovito raztezajo za vsako ključno skupino mišic, od trebuh do kvadricepsa
Ta stran se bo začel s odsekih za spodnji del hrbta. Nižje nazaj razteza olajša napetosti v tej visoko stresa samem, hkrati pa nežno uveljavljanju vaših mišic. Gibanje vključuje prinaša kolena v proti središču telesa.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s polaganjem na hrbtu, roke udobno na vaši strani.
Korak 2
Uporabite roke za .. nežno potegnite kolena v telesu in navzgor proti prsim
Korak 3
držite za 10 do 15 sekund
Za več veliko vaj za izboljšanje moči in kondicije, preverite jih ven:
Kako narediti spodnjem delu hrbta in bolečin razteza
Spodnja nazaj in hamstring razteza usmeriti več ključnih delov telesa, in ustrezni obliki bo pomagalo, da bi se izognili poškodbam. Vaja zahteva razširitev noge navzgor, proč od ostalega telesa.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano jih leži na hrbtu, roke za kolena.
Korak 2
Počasi podaljša .. noge do stropa, da jih Razmrsiti
Korak 3
držite za 10 do 15 sekund
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, preverite jih ven:
Ta informacija je zgolj za informativne namene. IT ni namenjen daje medicinskih nasvetov. Niti Uredniki Consumer Guide (R),., Avtor niti založnik prevzeti odgovornost za vse morebitne posledice, iz katerega koli zdravljenja, postopek, izvajanje, spremembe v prehrani, delovanja ali uporabo zdravil, ki izhaja iz branja ali po informacije, vsebovane v tej informacij . Objava teh informacij ne predstavlja prakso medicine, in ta informacija ne nadomešča nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvenega varstva. Pred vsakim zdravljenjem, se mora bralec poiskati nasvet svojega zdravnika ali drugega izvajalca zdravstvene oskrbe.
Kako narediti Back in bolečin raztegne
hrbtu in hams
[1] 