Kako narediti Triceps Extension z odporom Tube
Večina ljudi si prizadevajo za močne biceps, vendar je pomembno, da delo triceps - mišice na zadnji strani nadlakti - kot tudi . Ta članek je korak-po-korak, navodila za različne triceps vaj, vključno z razširitvami, stiskalnice, in zaslužka, z uporabo več vrst odpora. Poskusite te poteze za idealnega triceps vadbo.
Prva vaja je preprosta triceps podaljšek z odpornostjo cevi. Lahko kupite odpornost cevi pri večini športnih izdelkov in fitnes trgovinah.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano tako, da držite cev do konca z eno roko, in v sredini cevi z vašimi drugimi.
Korak 2
Naj komolec še vedno, ko se razteza roko nad glavo.
Korak 3
Stisnite hrbtno roko, ko boste dosegli vrh.
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, odjaviti :
Kako narediti triceps Povratni udarec z Resistance Tube
Ključ do delaš triceps povratni udarec z odpornostjo cev je, da uporabite počasno in nadzorovano gibanje. Sledite tem korakom previdno, da se zagotovi ustrezno obliko za to triceps vadbo.
Korak 1
Recimo začetni položaj z dajanjem cev pod desno nogo in počiva svojo desno roko na desno stegno.
Korak 2
Držite cev v levi roki in prinese roko navzgor, tako da je skoraj vzporedno s tlemi.
Korak 3
Naj komolec ustalila kot si kick svojo levo roko nazaj za tabo.
Korak 4
Naročilo vaših triceps, kot ste poravnali . roko ven
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti triceps Pritisnite s Medicine Ball
Ta izziv triceps tisk se izvaja z medicino žogo, medtem ko leži na žogo stabilnosti. Da bi preprečili poškodbe, se prepričajte, da so vaše glave, vratu in ramen pravilno nameščen na žogo stabilnosti v tem triceps vadbo.
Korak 1
Recimo začetni položaj, kot je prikazano s ležal na žogo.
Korak 2
Poskrbite, da vaša glava, vrat in ramena so podprte.
Korak 3
Imejte nadlaket vedno in bend na vaša kolena, da bi zdravilo žogo v ozadju glavi.
Korak 4
Na začetek . Položaj in pogodb
[1] 