5 Ab Vaje lahko storite na delovnem
Fitnes začne s trdnim jedrom. Samo vprašajte Bicycle revije Selene Yeager. &Quot; Fit Chick " Kolumnist je ameriški svet za certificirano Vaja trenerjem, avtor " Ride Vaša pot Lean, " in neverjetno aktivna večina standardov. Vendar pa, kot mnogi od nas, Yeager preživi tudi veliko časa za mizo. In to je tam, ki delajo na računalniku ali govoril po telefonu s strankami in sodelavci, da pademo v resno fitnes past: vztrajnost
" Zdaj porabili celih osem ur na dan sedel, in to ni. dobro, " Yeager je dejal [vir: Yeager]. " Tam je velik telo znanosti v razvoju, in to je nekako moreče, imenovano
" 'neaktivnost fiziologija. "To je velik problem zdaj. Veliko ljudi misli, da je že samo po sebi, kaj je povzročilo toliko težav z debelostjo, zdravstvenih in presnove, ki jih imamo, " ona je rekla. " Recimo, greš v telovadnico zjutraj in traja 30 minut, nato pa sedite za devet ur. Da je eden počil dejavnosti ne razveljavite škode takega podaljšanega odsek pa sedeči ".
Izogibanje neaktivnosti je še posebej pomembno za vaše jedro. Če sedite vzravnano na svoj stol, z nogami plosko na tleh, ste bolj verjetno, da se vključijo svoje trebušne mišice. Ampak, če ste zravnajte - in pustite, da vam skeletni sistem podpira vaše telesne teže - lahko greš celoten delovnik brez žganjem vaš metabolizem. Tukaj je pet veliko načinov, da se hitro jedro vaja, medtem ko pri delu
1:. Core Leg Lift
Pisarna delo pogosto spominja Sir Isaac Newton Prvi zakon Predlog: Objekt v mirovanju ostane v mirovanju, dokler ukrepati z zunanjo silo. Čeprav je njeno delo kot kolumnist jo zahteva, da preživijo čas na računalniku, Yeager zaposluje številne subtilnih vaj obdržati svoje mišice, in še posebej njen abdominals, ki se ukvarjajo. " moramo tiste male rafali dejavnosti (čez dan), " je rekla [vir: Yeager].
Ena od Yeager najljubših pisarniških vaj je dvigalo noga jedro, ki deluje na globoke trebušne mišice, kvadriceps in fleksorjev kolka. Poskusiti:
[1] 