Koliko gramov maščob morem jesti v enem dnevu?
Najprej morate veš, koliko kalorij morate jesti vsak dan. Ko veš to, lahko ugotovite, koliko gramov maščob in nasičenih maščob lahko jeste brez presega svoje meje za maščobe. Te omejitve so 25% do 35% kalorij iz maščob in manj kot 7% kalorij iz nasičenih maščob.
Tukaj je nekaj splošnih smernic za število kalorij, ki so lahko pravi za vas, če ne potrebujejo, da izgubijo težo:
Če želite shujšati, morate morda manj kalorij. Vaš zdravnik ali dietetik lahko določi ustrezno raven kalorij za vas.
Potem veste, koliko kalorij morate imeti vsak dan, lahko uporabite tabelo spodaj, da ugotovite, koliko skupne maščobe in nasičenih maščob lahko jeste vsak dan. Ne pozabite, te so povprečne zneske Evo, kako uporabljati grafikon. Poglej dol stolpec na levi strani, dokler ne boste našli skupno število kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan. Ko najdete pravo količino, poglej čez videti: 22 ali manj * Z upoštevanjem tega, boste dobili priporočeno 25% na 35% ali manj od vaših kalorij
. To pomeni, da če imate dan, ko jeste hrano, ki vsebuje veliko maščob, lahko to ravnotežje, ki ga jedo manj high-maščobne hrane naslednji dan. Ta ideja se včasih imenuje proračuna maščobe. Tudi ti podatki so za zdrave odrasle ljudi. Če imate srčno bolezen, vam bo zdravnik morda želeli, da še dodatno zmanjšati vnos maščob.
Koliko Fat lahko jem? Vaše Skupaj Dnevne Kalorije Priporočena največja Kalorije iz maščob Priporočena Največja gramov maščobe * Priporočena največja Kalorije iz nasičenih maščob ** Priporočena Največja gramov nasičenih maščob 1600 400-560 44-62 112 ali manj, 12 ali manj 1800 450-630 50 do 70 126 ali manj 14 ali manj 2000 500 do 700 56 do 78 140 ali manj 16 ali manj 2200 550 do 770 61 do 86 154 ali manj 17 ali manj 2400 600 do 840 67 do 93 168 ali manj 19 ali manj 2600 650 do 910 72 do 101 182 ali manj, 20 ali manj 2800 700-980 78-109 196 ali manj
[1] 