Kako narediti čepenje in pritisnite
Pomembno je, da se ogreje, preden delajo, da bi dobili kri teče v mišice. Segrevanje lahko pomaga preprečiti poškodbe in prezgodnjo utrujenost. V tem članku vam bomo prikazali nekaj vaj, ki ogreje celotno telo v enem stavku, vključno z čepenje in tiska, desko in s push-up z rotacijo trupa. Ali poljubno kombinacijo teh skupno telesnih vaj toplo-up in boste pripravljeni vzeti na katero koli vrsto fitnes režimom.
čepenje in pritisnite je grozen skupno telo vaja toplo-up, ker gre za orožje , ramenih, hrbtu, prsih, ABS, noge in glutes. Potrebovali boste zdravilo žogo za to potezo.
Korak 1
Recimo izhodiščni položaj, kot kaže, z uporabo tehtane medicine žogo.
Korak 2
Bend na kolena izvesti čepenje.
.. Korak 3
Zravnajte noge ven in dvignite žogo režijske
Korak 4
Ponovi 10 do 15-krat
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, check out:
Kako narediti desko
, ki ima položaj plank vam pomaga dobiti največ iz te celotne telesne vadbe toplo-up. Ne pozabite, da obdržite svoj hrbet naravnost, da bi preprečili poškodbe.
Korak 1
Get telo v desk položaju z dajanjem roke pod rameni, če že pripravljen narediti udor.
Korak 2
Naročilo vaš abs in v spodnjem delu hrbta.
Korak 3
Poskrbite, da bo vaš hrbet naravnost.
Korak 4
Drži ta položaj za 20 do 30 sekund.
Za več veliko vaj za izboljšanje svoje moči in kondicije, odjaviti:
Kako narediti udor s trupa Rotation
Pripravite svoje telo za vadbo, ki ga delaš sklece z rotacijo trupa. Ne samo to skupno telo vaja toplo-up se vaš kri teče, to je tudi velik odsek.
Korak 1
Recimo izhodiščni položaj, kot je prikazano z dajanjem roke pod njim ramena.
Korak 2
Spodnja zgornja telo proti nadstropju z upogibanjem na komolcih.
Korak 3
Push up nazaj v začetni položaj in zasukati levo roko navzgor proti stropu.
Korak 4
Stretch roko gor in se prepričajte, da pogled navzgor proti roki .
Korak 5
Spodnje roke do tal, da ponovite udor in izvedite z desno roko
[1] 