Kako indeks toplota vpliva na vaše prehrane

se morda sliši, da je mogoče - in dokaj pogosti - za neizkušene športniki piti toliko vode, da so izkušnje hiponatriemija, ali vodo zastrupitev. Pitje presegajo 1.500 mililitrov (50,7 unč tekočine) vode na 60-minutno obdobje, lahko privede do nevarnega stanja [vir: Boljša zdravstvena]. Vodni valovi vitalne elektrolite iz telesa, zato hidratacija uporabo športno pijačo, ki vsebuje natrij in ogljikove hidrate, je pomembno, [vir: Zelman]

Živila z visoko vsebnostjo vode, kot so sadje in zelenjava lahko dragocen pred, med in po njej. vaja. Osredotočite se na živilih, ki so lahko prebavljive, z nizko vsebnostjo maščob in vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine. Primeri vključujejo testenine, kruh in sadje. To ni čas za hitro hrano [vir: Zelman]. Neznane živila je treba eksperimentiral z ob drugem času, kot je lahko vaš želodec še posebej občutljivi. Energijski geli so priljubljeni, ker so lahko prebavljiv in vsebuje hitrodelujoči ogljikovih hidratov in sladkorjev. Mnoge od teh gelov so oblikovane z idealno razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov v mislih za športnika sredi velikega napora.

Vikend bojevniki ali profesionalni športniki lahko in učinkovito opravljajo v vročem vremenu, vendar je prav tako pogosta za njihovo omahoval in še boli ali sami ubiti, če ne dajo dovolj spoštovanja do nevarnosti vročine. Pravilna prehrana in zdravje odmerek zavesti more iti dolgo pot.