Dobra hranilna obramba je ne samo o tem, kaj jeste. To je tudi o tem, kdaj ste jo jedli. Morate jesti lahek obrok, visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov nekaj ur, preden boste glavo ven na vaš avanturo. To bo omogočilo dovolj časa za prebavo, obenem pa zagotavlja, da so vaša jetra in mišice dopolnjujejo z najbolj glikogena jih lahko imajo. Pojem, ki se lahko tekač preprečijo neugodje z uveljavljanjem na tešče, ne upošteva dejstva, da ste veliko bolj verjetno, da bo zadel pregovorno zid - popolno izčrpanje - in to preprečuje neprijetna resnica, da je lahko tudi prazen trebuh postane razdražena.
Zdaj, ko vem, kako se braniti pred skupnimi prehranske napake, kliknite naprej, da se naučijo, kako iti o kaznivem dejanju.
The Best prekrška
Tehnično gledano, voda ni hranilo . Ampak ne povej, da tekač. Brez pravilno hidracijo med dolgoročno, kri postane debelejša, srce bije hitreje in boste postali utrujeni hitreje. Bivanje hidrirani je končni dejanje. Pred vožnjo se prepričajte, vaš urin je skoraj popolnoma čista. Carry steklenico vode z vami ali robo več po vašem tekaškem poti. Še bolje, vzemite športne napitke, ki bo hidrat, hkrati pa boste z ogljikovimi hidrati in elektroliti. Obstaja nevarnost pitne preveč, vendar. Lahko bi ocenili, ko ste imeli dovolj jih je občutek v želodcu. Če lahko začutite ali zaslišite tekočine gibljejo okoli, potem je čas, da back off [vir: Bryant].
Majhen infuzijo ogljikovih hidratov približno vsakih 45 minut, ki vam bo pomagal izogniti, kar se redno besedilu bonking - - absolutna, otrpel utrujenost. Energijski Geli, beljakovinski palice ali celo arašidovo maslo-in-žele sendvič polnjene v vrečko in jo damo v tekočo pasu, so dobra izbira za dolge proge.
Dobra dolgo-run prehrana ne konča, ko vaš vaja ne. V resnici, jedo po rok je ključnega pomena za obnovo mišic in preprečuje nepotrebno razdelitev v vaš imunski sistem obramb. Obstaja veliko možnosti. Razmišljati predvsem o jedo obrok 4-v-1 beljakovin ogljikovih hidratov in zamudno, da je hrana v 30 do 45 minut po vadbi. To je v tem obdobju, da so celice vašega telesa gobasta v njihovi sprejemljivosti goriva [viri: angleški; Shea].
Da, tek je individualen šport, vendar vaša prehransko znanje lahko moč notr
