5 Best Foods za Brain Health

Katera hrana najboljša za zdravje možganov, so? Preverite ta seznam, da vidim, kaj bi morali jesti, da optimizirate svojo možgansko moč.

Izvleček iz " YOU: uporabniški priročnik in " s Drs. Mehmet Oz in Michael Roizen
1:. Matice

Nuts vsebuje mononenasičene in polinenasičene maščobe, da obdržite svoj arterije jasno, kot tudi ravneh predhodnikov serotonina za povečanje razpoloženje. Ena unča dan je ravno prav; več je v redu, vendar ne pozabite, da bodite previdni preobremenitve kalorij - unčo je približno dvanajst orehi ali štiriindvajset mandlji

RealAge razlika: Moški: 3,3 let mlajši, ženske: 4.4 let mlajši
2:. Ribe

Ribe (predvsem divjega lososa, bele ribe, tilapia, som, iverka in mahi mahi) vsebujejo-arterije obračun omega-3 maščobnih kislin. Vročanje velikost priporočilo je 13,5 unč na teden (ali tri obroke o velikosti vašega pest).

RealAge Razlika: 2,8 let mlajši
3: Soja

Soja vsebuje heart- in arterij-zdrava beljakovin in vlaknin. Priporočeni odmerek je ena skodelica na dan

RealAge Razlika:. 0,4 leta mlajši

Paradižnikov sok in špageti omako vsebujejo folata, likopena in drugih hranil obdržati arterij mlad. Priporočeni odmerek je 8 unč na dan soka; 2 žlici špageti omako na dan.

RealAge Razlika: Vsaj 1 leto mlajši

Oljčno olje, oreškov olje, ribje olje, laneno seme in avokado vsebujeta srce-zdravo mono-nenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-9 maščob. Petindvajset odstotkov dnevnih kalorij bi moral biti zdrave maščobe.

RealAge Razlika: 3,4 leta mlajši