Koliko obrokov lahko imam in shujšati?
Če želite shujšati, se posvetujte z zdravnikom ali vaš dietetik za pomoč določitev meje kalorij. Želite najti mejo, ki je pravi za vas brez žrtvovanja prehrane. Ta grafikon, prilagojeno od American Heart Association, ki vam lahko dala idejo, koliko obrokov vsako vrsto hrane bi morali vključevati, če ste rezanje nazaj na kalorije. Najdi omejitev kalorij, da vaš zdravnik priporoča čez zgornji vrstici. Potem poglej dol ta stolpec, da vidite, koliko vsake skupine živil lahko imaš in še vedno izgubiti težo.
Hrana odmerkov na dan na Calorie-Restricted Diet
Vnesite od Food1,200 Skupni dnevni Calories1,600 Skupni dnevni Calories1,800 Skupni dnevni CaloriesLean meso, ribe, poultry6 Oz., cooked6 Oz., cooked6 Oz., cookedEggs, cele 3 na week3 na week3 na weekVegetables4 servings4 servings4 servingsFruits3 servings3 servings3 servingsBreads, žita, škrobnih vegetables3 servings4 servings6 obrokov nemastnim ali nizko vsebnostjo maščob mlečnih proizvodi2 servings3 servings3 servingsOil ali margarine3 tsp.4 tsp.5 TSP.