solata: Naravni shujševalni Food
Vsakdo ve, solate so dietna prehrana. Vendar bo težko roko s prelivom poveča število kalorij za celo zdravo solato. Still, jedel pred obrokom, lahko solata vzeti rob off lakote, medtem ko je polnjenje vaš želodec z njegovo velikost. To bi moralo zmanjševanje apetita dovolj, da se spremeni Prejedanje za preostali del obroka.
Čeprav Romaine zagotavlja dostojno prehrane, iceberg lettuce ne, tako da bo končni maščobe boj solato, uporabite veliko listnato zelenjavo. Čudovito aromo zelenicah kot raddichio, arugula, endivijo, cikorijo, endivija ter endivija narediti solato izstopajo v okusu in prehrane. Nekateri zelenicah back up njihovo maščob boj razsutem stanju s spodobno količino vlaknin. Ko boj proti off funtov, lahko vlakno zmanjševanje apetita, ki ste jih polnijo hitreje.
Prehranska Smernice iz leta 2005 za Američane priporočajo uživanje približno 2 skodelici zelenjave vsak dan. To traja dve skodelici surovega zelenice do enakega eno skodelico zelenjavo, v skladu s smernicami.
Zdravje Prednosti
Temnejša barva solato zeleno, bolj hranljiva je. Beta-karoten je glavni Boj proti bolezni hranila najdemo v temnejše barve zelenice. Kot antioksidant, se bojuje nekatere vrste raka, bolezni srca in sive mrene. Temno zelena barva kaže tudi prisotnost folne kisline, ki pomaga preprečevati nevralne-tube okvare ploda v začetnih fazah nosečnosti. Raziskovalci odkrivajo druge pomembne prispevke, folne kisline, ki jih ponuja za vaše dobro počutje, kot so njegovo vlogo pri preprečevanju bolezni srca in vnetja. Večina solata zelenicah so prav tako pomembne vir vitamina C, kalija in vlaknin.
Radič je dober vir vitamina C, drugo antioksidativno hranilo, povezane s preprečevanjem bolezni srca, raka in sive mrene. Nekateri solata zelenicah, vključno arugula in vodna kreša, so člani družine križnic, dodal več streliva v boju proti raku.
Izbira in shranjevanje
Izogibajte solato zelenja, ki so ovele ali imajo rjavo-robovi ali sluzastih liste. Ko pridejo do te točke, ni jih prinaša nazaj v življenje. Imeti morajo žive barve in listi mora biti čvrsta. Store zelenice v hladilniku je jasnejše predalu, korenine nepoškodovane, v perforiranih plastičnih vrečk.
Romaine je pridelek-oddelek rezana, in to je vsekakor bolje za vas, kot ledene gore. Manj prepoznavni zelenicah prihajajo v več različnih velikosti, oblik in barv, in nekateri proizvajalci
[1] 