Vitamin A Doplačila
Koliko je dovolj? Za splošno zdravje, omejiti vitamina A dopolnitev do 5.000 ie (1000 RE) moških in 2.500 IU (500 RE) za ženske. Visok odmerek do 50.000 ie (10.000 RE) za en ali dva dni, samo za zdravljenje virusna okužba, je sprejemljiva. Nosečnice bi morale uporabljati karotene namesto
Ko nakupovanje za karoten dopolnila, poglej za ". Mešanih karotenoidov " tako da boste dobili nekaj drugih koristnih karotenov poleg samo beta karotena. Najboljši vir teh dodatkov je palmovo olje. Vam ni treba skrbeti, vnosa maščob, ker so karoteni, pridobljeni iz palmovega olja. Karoteni iz alge D. salina so drugi najboljši. Izogibajte se sintetičnih pripravkov. Dnevni znesek 25.000 ie je priporočljivo za splošne zdravstvene namene.
Ne pretiravajte. Velike količine vitamina A, so jasno strupena. En ogromen odmerek ali veliki odmerki sprejeti v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči izpadanje las, bolečine, slabost, kosti in bolečine v mišicah, glavobol, suha in luskasta koža, driska, izpuščaji, povečana jetra in vranica, prenehanje menstruacije, in zakrnela Rast.
Dve nedavni študije kažejo, da se lahko toksičnost pojavijo na ravneh, veliko manjše, kot je veljalo doslej. Raziskovalci poročajo, da so dnevni odmerki, ki presegajo 25.000 ie čez nekaj časa povzroča trajne poškodbe jeter. In je nedavna študija nosečnic našel petkratno povečanje tveganja, ki imajo otroka s prirojeno napako pri ženskah, ki jemljejo več kot 10.000 ie v primerjavi s tistimi, dobili manj kot 5.000 ie.
Čezmeren vnos retinola lahko škodljiva za vaše zdravje, zlasti z srcem in zdravje kosti. Ena klinična raziskava je pokazala, da ljudje, ki so se 25.000 IU vitamina A na dan za 3-4 let videl svoje trigliceride in skupno povečanje ravni holesterola, medtem ko njihov dober holesterol (HDL) zmanjšalo. Oba živalske in človeške študije kažejo, da lahko pretirano vitamina A polnilnega pospeši izgubo kosti in zavirajo tvorbo nove kosti, kar povečuje tveganje za razvoj osteoporoze. Pri ljudeh, ki so manjše študije ugotovila, da ti učinki na približno 85,000-125,000 ie na dan. Zato bi morali omejiti retinola dopolnitev k 500-600 RE na dan, če pri vas obstaja tveganje za bodisi kardiovaskularne bolezni ali osteoporoze. Z drugimi besedami, omejiti vnos če nameravate živeti mimo starost 50!
V nekaj poročali primerkov, je prišlo vitamin A toksičnost po zaužitju velike količine jetrih. (Polar
[1] 