Daily Priporočila za vitamine, minerale in dopolnitvah
Vitamini in dodatki lahko koristno za vaše zdravje, vendar je število izbir je danes na voljo biti prepričljivi. Uporabite vodnik spodaj, da vidite optimalni dnevni odmerek veliko vitaminov, mineralov in dodatkov.
Vitamin A
Več kot 2500 ie je preveč (razen če imate stanje oko imenovano mokro degeneracijo makule).
Vitamin B
Get vsaj dnevna vrednost (DV) vseh BS plus malo več kot dnevni vrednosti teh Bs:.
B1 (tiamin), 25 mg
B2 (riboflavin) 25 mg
B3 (niacin) Vsaj 30 mg. in si lahko veliko več, ko govorimo s svojim zdravnikom, če imate povišano ušiv raven holesterola ali trigliceridov.
B5 (pantotenska kislina) 300 mg.
B6 (piridoksin) 4 mg.
B9 (folna kislina ali folat) 400 mcg.
B12 (cianokobalamin) 800 mcg.
Vitamin C
800 mg ali 50 mg dvakrat na dan, če jemljete statin . drogami
Vitamin D
800 ie, če v skladu s starostjo šestdeset; 1000, če šestdeset ali več.
Vitamin E
400 ie v obliki mešanimi tokoferoli. Zmanjšati na 100 ie od dodatkov, če ste ob statin drog.
Vitamin K
Morali bi dobiti dovolj običajne prehrane.
Mineral in dopolnitvi Priporočila
Get dnevno vrednost vseh običajnih osumljencev v vašem multivitaminski plus ti v višjo količino.
Kalcij
Ta prihaja iz mnogih virov, tako da skupaj vse od njih navzgor in dobili vsaj 1.600 skupno mg za ženske, 1200 mg za moške
Magnezij
400 mg.
Selen
200 mcg.
Cink
15 mg.
Kalijev
4 obrokov sadja, plus normalna prehrana mora to storiti.
Likopen
10 žlici paradižnikove omake na teden (400 mikrogramov).
Lutein
A listnato zelene zelenjave na dan (40 mikrogramov).
Quercetin
zajetne porcije čebula, česen, zelena, ali limonin sok, poleg zgoraj vsaj enkrat na dan.
acetil-L-karnitin
1,500 miligramov (medtem ko je ta na voljo v izsušeni govejega beljakovin, ki ni tako okusne, zato priporočamo dodatek).
Omega-3
Ali 1 gram destilirane ribje olje ali 6 orehov, po možnosti petindvajset do trideset minut pred kosilom in pred večerjo, ali 2 unč mastnih rib na dan ali 400 mg DHA.
Cimet
1/2 žličke na dan.
Red Pepper
več kapsaicin, bolje bo za zatiranje apetit.
Tumeric
Toliko, kot želite.
Koencim Q10
200 miligramov dan (če je na statin) ali za vsem starosti šestdeset.
[1] 