25 koraki k bolj zdravemu You
V poznem 20. stoletju, skupaj prišli aerobika, isometrics, Richard Simmons, Dr. Atkins, in nonstop jeza vadbene pripomočke, ki so vse zapustili povprečen človek omotičen, zmeden in v slabšem stanju kot kdajkoli prej! Torej, kaj je res deluje? Tukaj je nekaj koristnih nasvetov za pridobivanje v formi in da postane bolj zdravo osebo
1: Sledite uravnotežen program vadbe
A živahne 30 minut hoje, medtem ko boste uživali v sončnem zahodu opeklina 1.500 kalorij na teden - to je. 78.000 kalorij na leto! Kardio je super za vaše srce in pljuča, ampak dodamo nekaj sej treningom z utežmi na tonsko ali graditi mišice.
2: Razpored družina fitness čas
Igraj košarko, chase frizbi, ali pa pohod po hribih skupaj. Boste dobili bližje drug drugemu, kot ste oblikovali gor.
3: Investirajte v kolebnica
To je odlična vaja kadarkoli. Nastavi cilj preskoči vrv za deset minut na dan in gledam ta ljubezen ročaji stopil
4:. Get trening partner
vedoč, da nekdo, ki je čakala, je velika motivacija, da bi dobili na z izšlo. Prav tako boste imeli ready-made varovalca
5:. Vadba v vodi
Oglejte si programe aerobike na vašem bazenu. Vadba v vodi blaži stres na sklepih in nazaj
6:. Get dejavni na delovnem
Sprehod okoli zunaj na vaše odmori. Ko se pred računalnikom, sedi in potegnite v vašem abs
7:. Jejte bolj pogoste, manjše obroke
Bolje je jesti šest manjših obrokov na dan, od treh velikih obrokov. Manjši obrok, manj časa bo želodec raztezajo
8:. Hidrat z vodo
Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan. To ne vključuje kave, soda, ali pijače, sadne arome, ki imajo dodatne kalorije
9:. Ne onesnažujejo vaše telo
Izogibajte tobak, odvečno alkoholu in prepovedanim drogam. To so slabe za zdravje in lahko zavirajo tudi izgubo teže
10. Vedno jesti dober zajtrk
Preskakovanje zajtrka je metoda hujšanja za mnoge ljudi. Toda raziskave so pokazale, da so ljudje, ki jedo zajtrk dejansko manj verjetno, da bodo debeli
11:. Cook zdravo
Stop cvrtje hrano in se odločijo za praženje ali namesto na žaru. Cvrtje le dodaja nepotrebnih kalorij hrane
12:. Uživajte vsak grižljaj živilskih
Ko jeste, žvečiti hrano počasi. Je slast in bodite pozorni na okusov in okus. Dlje ko žvečite je popolnejše boste počutili!
Začnite dan zgodaj. Narašča s soncem pomaga ponastaviti ur
[1] 