Kako lahko prestregla maščob, nasičenih maščob in holesterola v mojo dieto?
Tukaj je nekaj nasvetov za rezanje skupno maščob, nasičenih maščob in holesterola:
Hranite obravnavi, da se naučijo, kako narediti te izbire
Izberite hrano, ki so nizke v skupne maščobe
Veliko živila, ki so visoko v skupne maščobe -.., da je skupni nasičenih maščob, mononenasičenih maščob in polinenasičenih maščob - so visoko vsebnostjo nasičenih maščob tudi. Nasičene maščobe dvigne krvni holesterol bolj kot karkoli drugega jeste. To postavlja vaš holesterol celo bolj kot živila, ki so visoko holesterola. Jedo manj visoko vsebnostjo maščob živila, ki vam bo pomagal jedo manj nasičenih maščob. Ker so mnogi živila z visoko vsebnostjo maščob veliko kalorij prav, mogoče prehrana nižjo vsebnostjo maščob, ki vam pomaga shed presežek funtov, kot dobro. Preverite nalepko prehranske dejstev, na embalaži živil, da ugotovite, vsebnost maščobe v hrani.
Eden od načinov, da izberejo živila nižje v maščobe, je za preklop iz celega mleka mlečnih izdelkov, nemastnim ali nizko vsebnostjo maščob različice. Izdelki iz nemastnim ali mleka z nizko vsebnostjo maščob imajo toliko ali več kalcija kot višjo vsebnostjo maščob, celotne mlečne izdelke. Kljub temu, da imajo malo ali nič nasičenih maščob. Če želite videti, koliko maščobe je v mleku, kot tudi v nekaterih drugih pogostih živil, glejte Koliko maščob je tam?
Izberite živila, ki so nizko vsebnost nasičenih maščob
Vsi živalski proizvodi vsebujejo nekatere nasičene maščobe. Nekatera rastlinska olja, kot so palm in kokosa olj, narediti, preveč.
Lahko jeste meso in še zmanjšal nazaj na nasičene maščobe, ki jih po teh nasvetov.
[1] 