ikoli ni prepozno. Pustil tobak ima velike, neposredne zdravstvene koristi za ljudi vseh starosti. Najpomembnejša se osvobodi svoje telo škodljive odvisnosti. Opazili boste tudi te fizične spremembe:
Izboljšave na vaša čutila za vonj in okus
Postopno izginjanje kadilca kašelj
Več energije
<. p> Pustil tobak ni enostavno. Zdravstveni strokovnjaki vam predlagam:
Pogovor z zdravnikom
Naredite načrt
Nastavitev je nehal datum in postopno opuščati tobaka
Pridobite podporo od družine in prijateljev
Jejte zdravo in vadbene Pogosta
Cut nazaj na alkohol in kofein
Nagradite se za dosego ciljev.
Pri organizaciji vaša strategija za odnehala, se pogovorite s svojim zdravnikom in raziskati programe za prenehanje uporabe tobaka v vaši skupnosti. Pregledati tudi gradivo za samopomoč na voljo od ameriške Lung Association, American Cancer Society, in vaši lokalni knjižnici.
Odštevanje do končujem SmokingWhat vam v naslednjih tednih in dneh pred vaš uradni nehal datum, je ključnega pomena za vaš uspeh . Uporabite nekaj teh strategij, da bi povečali verjetnost vztrajanjem na vaš načrt:
Spremenite rutino
začel izvrševati ali začeti novo dejavnost
Preverite izbire zdrave hrane
zmanjšanje ali izogibanje alkoholu
Prepoznajte strategij za zmanjšanje stresa
Build komplet za preživetje (žvečilni gumi brez sladkorja /sladkarije, telefonske številke privržencev, zdrave prigrizke, sproščujočo glasbo, etc .)
Izkoristite tobak neprijetno
Očistite pepelnik po vsaki uporabi
Spremljajte uporabe tobaka
Zmanjšanje števila cigaret kadite vsak dan Ko se premaknete bližje zaključite datumu
Počakajte 5 minut, preden zasveti
Preklopi na znamko najdete neokusno
Preberite več o odnehala
Pogovor z prijatelji in družinski člani, ki so uspešno nehal
Sedi v nekadilce delu restavracije
Izogibajte se situacijam boste povezali z uporabo tobaka
Pogovorite odnehala pripomočkov, kot so nikotin zamenjavo s svojim zdravnikom
Odložiti prižgal svojo prvo cigareto na dan, za 1 uro
Nikotin Alternative
odnehala ne bo enostavno, saj cigarete, tobak za žvečenje in njuhanje vsebujejo nikotin zdela. zelo zasvojenost snov. Na srečo, obstaja več izdelkov kot kdajkoli prej, da vam pomaga uspeti. Večina pripomočki
