Tristopenjska: Priprave na Be Tobacco

njudgmental, pozitivno mislečih vernik v vas. Nekdo, ki delajo v smeri podobnimi cilji lahko zagotovi veliko podporo, preveč. Ko ste ugotovljene prijatelje ali družinske člane, da vam pomagajo, seznam 2 ali več stvari, ki jih lahko storite, da pomagajo.

Delo Skozi WithdrawalFor veliko ljudi, najtežji del kajenja je odtegnitveni simptomi. Bodite pozorni na simptome in načrt načine, kako jih upravljati

Kašelj. Suck o kašlju ali sugarless trdi bonboni; poskusite topel zeliščni čaj

Sleep težave. Uporabite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje ali meditacijo. Izogibajte se kofeinu v roku šestih ur pred spanjem

Glavoboli. Poskusite toplo kopel ali tuš, kakor tudi sprostitvene tehnike

razdražljivost ali Zategnutost:. Namočite v vroči kopeli, praksa, sprostitvene tehnike, in vadbo .

Hunger:. Alkoholik izgubljeno vodo ali nizko kalorično tekočine (vendar mejne kofeinskih pijač) in malico na zelenjavi in sadju

suha usta; boleče dlesni, jezika ali žrela: Sip ledeno vodo ali hladno sadni sok; žvečiti gumi

Nepravilnost: Dodaj vlaknin v vašo prehrano. sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice; in piti veliko vode (cilj za osem kozarcev na dan).
načinov za nadzor nad tobakom hrepenenje

25 načinov za nadzor nad tobakom hrepenenje

Bodite toplo prho ali kopel
Pojdi na sprehod
Popijte kozarec vode ali mleka
Call /obisk prijatelja ali družinskega člana
zadremal
Exercise
Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja
Munch na korenček ali zelene palice
Puff na slamo ali cimet palico
Odpočijte
Roke zaseden (elastike, sponke, gladek kamen)
umila zobe
Pojdi nakupovalni
Napišite pismo
Poslušajte glasbo
Urnik srečanja ali dejavnosti, če poznate svojo željo po kajenju je največja
Poiščite nekaj, da se boste smejali (film, strip, šala knjige itd)
Pripravite nemasten obrok
Pojdi na koncert ali igrajo
Preizkusite nov hobi (slikarstvo, ples, šport, itd.)
Ponovi pozitivne afirmacije
Preberite si knjigo ali časopis
Igraj se z vašim otrokom ali vnukom
kosite trato ali oprati avto
Pojdi za vožnjo (razen če ste navadno uporabljajo tobak med vožnjo).

izpisal Prevzem Akcijske Obrazci akcijski načrt Personal, da ustvarite svojo str
Page [1] [2] [3] [4] [5] [6]

Tristopenjska: Priprave na Be Tobacco

prenehanje kajenja

več kategorij