prt? Imejte odprte oči, če je mogoče, da vse čute open. Cilj je, da ne zaspite, temveč, da se znajdete v stanju " sproščeno budnost. &Quot; Prav tako ne iščejo trancelike izkušnje, ali spremenjeno stanje zavesti. Imejte oči " mehak " - To pomeni, ne osredotočajo na kaj posebnega - in tvoja usta rahlo odprta
Kako dolgo naj meditirati.? Veliko besedil priporočajo 20 minut, dvakrat na dan, vendar pa to ni, kako dolgo meditirate; to je, ali je praksa " vas pripelje do neke stanju pozornosti in prisotnosti, kjer ste malo odprt in sposoben povezati s srcem bistvu " piše Sogyal Rinpoče v " tibetanski Book of Living in smrt ".
Če želite začeti, poskusite kratkih sej štiri do pet minut; nato odmor za eno minuto. " To je pogosto med odmorom, da meditacija dejansko dogaja "!; piše Rinpoče. To je lahko tudi koristno, da bi dobili v navado razveljavitev enake čase vsak dan, ki so lahko za molitev in meditacijo. David Steindl-Rast, OSB, benediktinski menih in avtor priporoča, narašča 15 minut prej kot običajno, da bi vaš dan ". Kontemplativno razsežnost " Brez teh dragocenih trenutkih, pravi, " tvoj cel dan lahko izmuzne v nori lov, " vendar pa lahko z njimi celoten dan bo prežeta s pomenom in veselja.
osnov meditacije
štiri osnovne načine, da Spomin
Sledite sapo To je najbolj univerzalna vseh tehnik pozornosti. Prvič, močno izdihnite nekajkrat počistiti osnove pljuč ogljikovega dioksida. To je koristno, da pregleda tehniko po globokim dihanjem način zamišljanja lotosovega cveta, ki prebiva v spodnjem delu trebuha; kot dih napolni trebuh, cvetni listi v cvetu razširiti; kot ste izdihom, cvetni listi zaprejo nazaj gor.
Upoštevajte ikono ali predmet Pustite vaš um, da rahlo počivati na objektu. Če prihajate iz krščanske tradicije, to je lahko podoba Kristusa, Marije in Svetega Duha.
Če ste se zgleduje po vzhodnih duhovnih tradicij, lahko odraža na sliko ali ikono Bude. Lahko uporabite tudi cvet, kristal, ali drug predmet, ki ima smisel za vas. Rahlo omogočajo vašo pozornost sedeti tam, tiho in mirno
recitira mantro Mantra dobesedno pomeni ". Tisti, ki varuje srce. &Quot; Torej recitiranje mantre vas varuje z duhovno močjo. Prav tako je dejal, da ko pojete mantro, ste polnjenje dih in energijo z energijo mantre. Again, izberite nekaj s pomenom za vas v vašem duhovnega izročila: recitirati rožni venec, na primer. TibetansPage
[1] [2] [3] [4] 
