Lahko premaga utrujenost Stress

You lahko premaga utrujenost Stres
Brskanje članek Lahko premagati učinke stresa Lahko premagovanju posledic stresa

Strokovnjaki priporočajo strategije, kot so ti za ravnanje s stresom v tvoje življenje:

Bodite oceno stresa. Ta test je bil prvotno ustvarjen s strokovnjakom za duševno zdravje za oceno virov in količino stresa osebe. Še vedno v široki uporabi, test pomaga prepoznati resnične situacije, ki jih razvrstitev z relativnimi stopnjami stresa.

Vodite dnevnik stres. Za dva tedna, voditi evidenco o vsakem stresnem dogodku, s kratkimi pojasnili o tem, kaj se je zgodilo; kje; kako hudo je bilo (lahko, na primer, uporabljajo sistem ocenjevanja od 1 do 10); in kako ste se odzvali. Drugod, voditi časovni diagram, na katerega lahko posnamete - za vsako budno uro - kako srečna (uporabite tudi lestvico za 1-do-10), kako učinkovito in kako poudaril, ste. Upoštevajte tudi, ali ste sami uživajo.

Izogibajte izgovorov ali krivijo druge. Medtem ko so drugi ljudje in dogodki ne morejo nadzirati, prevzeti odgovornost. Sprejmi vzroke in se osredotočiti na premagovanje stresa - zato, ker nikoli ne bo povsem odpraviti. Medtem ko se lahko časovni pritisk velik vir stresa, in vam bo morda razmišljal, " Ko bom imel dovolj časa, da to storijo,? &Quot; menijo vajo naložba časa - za več časa pozneje, in svoje zdravje. Pazi nase - ali pa vam ne bo mogel skrbeti za vse ostalo

Dihajte globoko.. Preprosta in samodejna, kot se sliši, dihanje - če so pravilno narediti - lahko imajo velik vpliv na obvladovanje stresa. Ja, tam je " pravilno " tako da diha - od membrano namesto prsih. Ko je poudaril, da večina ljudi diha plitvo, stimulira sproščanje več, ne manj, stresnih hormonov. Globoko dihanje, medtem, upočasni srce, znižuje krvni tlak in poveča kisik - in morda najbolj od vsega, moti in vam daje občutek samokontrole. Sedi na stolu, vdihniti počasi z eno, dolgo sapo, potisnite trebuh ven in izdihnite skozi nos - počasi. Ali ga v istem času vsak dan; sedel v prometu; ali ko je poudaril.
Lahko premagovanju posledic stresa ( nadaljevanje
)

Relax. " Seveda, " misliš. " Nekdo pravi, se sprostite in da se dogaja, da reši vse? " Morda ne. Toda, kot je z globokim dihanjem, lahko pomaga. Get udobno, zaprite oči, fold svoje roke na vašem naročju, bo počasi, globokih vdihov in ponovite besedo " sprostite " k sebi, kot ste se osredotočajo na različne dele vašega

Page [1] [2] [3] [4]