motnje spanja
motnje spanja: Hot utripa ali nočno znojenje lahko povzroči motnje spanja, kot prebujanje sredi noči in zgodaj zjutraj. Susan Lark, MD Ann Louise Gittleman (ALG) Christiane Northrup, MD Valerian korenina: 150-300 mg približno 45 minut pred spanjem ima blag sedativni učinek, ampak tudi izsuši tkiva.
Pasijonka: Vzdržuje krvno raven serotonina, možganskega Nevrokemične ki spodbuja spanec. Naredite čaj z 1 čajno žličko. posušene passionflower pušča pred spanjem
5-HTP. (5-hidroksitriptofana) aminokislina in predhodnik serotonina. Poskusite 50-100 mg, ki vam pomagajo spati
kamilico. Zmanjšuje anksioznost. Strma 2-3 heaping TSP. iz cvetov kamilice v 1 skodelico vrele vode
Kava Koren: a. močan sedativ in anti-anksioznost zelišče. Poskusite 140 mg pred spanjem
Aromaterapija s sivko:. Lavender povečuje alfa možganske valove, povezane z sprostitve. Dodajte olje sivke s spanjem kopel
Melatonin. Pripravil epifizo, hormona, ki ureja naravne ritme telesa. Vzemite 1 mg pred spanjem
. Mnogi simptomi perimenopavzi so posledica neravnovesja v krvni sladkor. Za uravnoteženje krvnega sladkorja, vključujejo beljakovine, maščobe (olivno olje in laneno olje) in stekla z majhnim glikemičnim ogljikovih hidratov v vseh obrokih. Zajtrk je lahko vir beljakovin (jajca, smoothie) in rezino celih zrn ali kalijo zrn toast z pat masla ali pokapajte z laneno olje. Na kosilo in večerjo, vključujejo vsaj 3-4 oz. pustega beljakovin iz rib, perutnine, govedine, jagnjetine, morskih sadežev ali tofu /tempeh in ena žlica. oljčnega ali laneno olje ali oreškov ali semen, kot so mandlji, sončnična semena. Jejte veliko paro zelenjavo različnih barv (špinača, squash ali sladkega krompirja ali grah, paprika, zelje, jajčevci) in listnato zeleno solato. Sladica je lahko sveže sadje ali zamrznjeno sadje jed. Nizko stanje magnezija je bila povezana s slabim spanjem. Vzemite 400 mg v obliki oksida pred spanjem. Naravni Progesteron: ¼-½ žličke pred spanjem.
Kava Kava:. 150-210 mg 1 uro pred spanjem
Valerian: Če kava kava ne deluje dodati Valerian v obliki kapsul, 150-300 mg izdelka standardizirano na 0,8 odstotka valerenic kisline pred spanjem .
