Brskanje članek Fiber Dejstva Fiber dejstva
Q. Koliko vlakna ne potrebujejo odrasli? Kaj vlaken storiti, anyway?
A. Si slišal to ves čas. " Večina Američanov ne dobijo dovolj vlaknin v svoji prehrani. " Ampak kaj to pomeni? Koliko je dovolj in zakaj je tako pomembno? Kaj je dobro za?
© 2007 .Choose živila, ki so visoko v prehranskih vlaknin kot tisti zgoraj.
prehrana z visoko fiber je bila povezana s številnimi koristmi za zdravje. To lahko zniža raven holesterola v krvi, ki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in kapi, in lahko zmanjša tveganje za debelega črevesa in danke.
Najbolj pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo, sproži manj dviga glukoze v krvi raven od drugih hranil, saj fiber upočasni prebavo hrane omogoča ravni glukoze v krvi, da bolj počasi naraščati.
Fiber tudi vas napolni! Fiber dejansko zavzame več prostora v vašem želodcu in tankem črevesu, tako da boste lahko jedli manj in občutek sitosti dlje -. Resnične koristi, če se potrudiš, da izgubijo težo
Večina strokovnjakov kažejo dobili od 20 do 35 gramov vlaknin dan. Če ne zdaj jeste, da je veliko (in zelo verjetno, da nisi, ker večina ljudi le še 10 do 15 gramov na dan), dela počasi do tega zneska, da se zmanjša neugodje s prebavili. Prav tako se prepričajte, da pijete veliko vode. Fiber ne more narediti svoje delo brez njega - tako, piti najmanj 8 (8-unča) očala dan
Q.. Kje lahko najdem vlaken?
A. Verjetno ste že slišali: najdemo Fiber v sadju, zelenjavi in celih zrn, istih živil, ki nam z veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebujemo za dobro zdravje. Pravzaprav je zelo enostavno skrivaj nekaj vlaknin v skoraj vsakem obroku ali prigrizku
[1] 