7:. Sir
Sir je velik Superfood otroci, ker otroci radi, da ga jesti. Malo delati, da veš, da je tudi zagozda poln kalcija, beljakovin in vitamina B12. Ne samo to, ampak sir vsebuje fosfor, minerala-kostno gradnjo. In če vse to ni bilo dovolj, so študije pokazale, da lahko jedo sir po obroku pomaga pri preprečevanju zobne votline. Vam verjetno ne bo imel zelo težko dobili vaši otroci do eatcheese. Da stopijo v žaru sendvič s sirom in jo postregli z neko zdravo juho za dvojnega odmerka prehrane. Prav tako je dobra topper v solatah in zelenjave, da vaši otroci lahko drugače ne želijo poskusiti
6:. Jogurt
Kot sirom, boste verjetno imeli enostavno čas dobili svoje otroke, da jedo jogurt. In to je dobra stvar, ker je vsak obrok jogurta vsebuje kalcij, beljakovine, ogljikove hidrate, vitamin B, cink in fosfor. Če želite, da ga res kick up zarezo, kupi jogurt z živimi aktivnimi kulturami, da pomaga okrepiti imunski sistem in spodbuja črevesno zdravje. All-naravni jogurt s svežim sadjem bodo dodali še večjo hranilno vrednost. Za zdravo sladko poslastica, dodamo nekaj svežih granolo in čokolado čipov za nizko vsebnostjo maščob vanilije jogurta. Lahko celo zamrzne jogurt s svežim sadjem za alternativo sladoledu.
Dobra ole konzervirane tune je odličen način, da se zagotovi vaš otrok z beljakovinami, niacina, vitaminov B, železa in cinka. To je nizko vsebnostjo maščob in maščobe pa ima je zdrava Omega 3 vrste. Te nenasičene maščobe pomagajo razvoj možganov in dobite otroka na pravi poti, ko gre za zdravje srca. Ne pretiravajo, čeprav, ker raven živega srebra v tuni pomeni, da naj bi jedli zmerno. Vaš otrok morda radi solato sendviče tune, če pa ne, ga poskusite paniranje za pan-ocvrte pogače tunov. Melt malo sira na vrhu za odmerek kalcija in služijo z nekaterimi polnozrnat riž in brokoli za popolno Superfood obroku.
Za odrasle in otroke enako, jagode so nekatere od najbolj hranljivih superfoods za telo . Borovnice, jagode in maline so vsi ključnega pomena, da zagotavlja kalija, vitamina C, vlaknin, ogljikovih hidratov in prostih radikalov antioksidanti požarov. Dodaj na dejstvo, da je zelo malo maščob in ne holesterola in bi moralo biti jasno, da so sveže jagode treba na meniju vsak otrok je. Ker so jagode so sladke, bo vaš otrok verjetno uživajo okus, ki je dodana bonus. Dodaj jagode na ovsen
