Piščanec a la King Express

Piščanec à la King Express YIELD 4 obroke
SESTAVINE
3 kosti brez kože piščančjih prsi, kuhano in zmlet 1 lahko (10-3 /4 unč) z manj maščobe zgoščen smetana juho iz zelene 1/2 skodelice narezane zelene čebula 1 /2 skodelice narezane gobe, 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob (1%), mleko, 1 strok česna, mletega 1/2 žličke soli 1/4 žličke belega popra 2 angleški kolački, prepolovil Priprava:

Pečico segrejte na 450 ° F. Združite piščanec, juha, zelena čebula, gobe, mleko, česen, sol in poper v srednje veliki posodi; dobro premešamo. Spray 4 (6-unča) kremne kozarčkov nonstick kuhanje spray; postaviti enake dele piščanca zmesi v vsako skodelico. Top angleški muffin polčasih, Split straneh navzdol
Kraj jajčno skodelic na pekač. bake so od 13 do 15 minut oziroma dokler kolački zlato rjav in piščanec mešanica je vroče in Mjehurast. Invertnega kremne skodelice na servirno posodo
Ta recept se pojavi v:. Piščanec informacije o hranilni: Natrijev 1044 mg Beljakovine 23 g Fiber 2 g Ogljikovi hidrati 22 g Holesterol 55 mg Nasičene maščobe 2 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 20% Kalorije 228 prehranskih EXCHANGE: Meso 2 Škrob 1-1 /2