Ta kremasto, z nizko vsebnostjo maščob juha uporablja krompir kot zgoščevalec, namesto težke smetane. To je tako bogat in debel, da ne boste nikoli zamudili kalorij!
SESTAVINE
1 skodelica sesekljane čebule 3 stroki česna 3 žlice vse namene moke 4 pločevinke (14-1 /2 unč vsak) brez maščob znižani natrijev piščančje juhe 1-1 /2 kilogramov sveže brokoli, sesekljan 1-1 /2 kilogramov pecilni krompir, olupljen in na koščke narezano 1/2 skodelice brez maščob (posneto) mleko, deljeno 1 skodelica (4 unč) razrezane z manj maščobe cheddar sir 1/2 žličke soli 1/4 žličke beli poper Nonstick cooking spray mletega muškatnega oreščka (neobvezno) PRIPRAVA:
Dodaj piščančje juhe. zavremo. Dodajte brokoli in krompir; zmanjšajte ogenj in kuhajte, prekrito, približno 15 minut oziroma dokler se zelenjava ne zmehča. Odstranite in rezerva 1-1 /2 skodelice brokolija mešanico z reži, žlico
Process preostali brokoli mešanico v serijah multipraktiku ali mešalniku, dokler gladko. vrnitev na nizozemski pečici. Vmešajte pridržane brokoli zmesi in mleko. Kuhamo na srednje močnem ognju, dokler se segreva skozi. Odstrani iz toplote; vmešajte v siru, dokler ne raztopi. Vmešajte sol in poper. Potresemo s tal muškatni orešček, če želite
Ta recept se pojavi. Juhe informacije o hranilni: Serving Size: 1-1 /2 skodelice juhe Natrij 512 mg Beljakovine 14 g Fiber 4 g Ogljikovi hidrati 30 g Holesterol 31 mg Nasičene maščobe 2 g Skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 19% Kalorije 216 prehranskih EXCHANGE: Meso 1 Vegetable 1 Škrob 2 Fat 1/2