3 žlice zamrznjenega koncentrat pomarančnega soka, odmrznjeni 2 žlici zmanjšano vsebnostjo natrija sojina omaka 2 žlici vode, 3/4 čajne žličke koruznega škroba 1/4 žličke česna v prahu Nonstick cooking spray 2 korenčka, narezana počez v 1/4-palčni rezine 1 (12-unča) paket zamrznjen brokoli in cvetača florets, odmrznjeni 2 žlički repično olje 3/4 funt kosti brez kože piščančjih prsi, narežemo na grižljaj velike koščke 1-1 /3 skodelice vroče kuhano PRIPRAVA riž:
Spray nonstick vok ali veliko ponev z kuhanje škropiva. Dodajte korenje; mešamo-fry nad visoko vročino 1 minuto. Dodajte brokoli in cvetačo; mešamo-fry 2 do 3 minute ali dokler se zelenjava ne postane mehka in hrustljava. Odstrani zelenjave iz vok; razveljavilo.
Dodaj olje za vok. Mešamo-fry piščanca v vročem olju 2 do 3 minute ali dokler kuhani skozi. Push piščanca up strani voku. Dodajte omako; kuhar in mešamo, dokler ne zavre. Vrni zelenjave vok; kuhar in mešamo, dokler se segreva skozi. Postrezite kot toplo kuhan riž.
Nasvet Če želite izrezati korenje dekorativno, uporabite citrusov striptizeta ali grenivkinega žlico cut 4 ali 5 utori v celih korenje, vzdolžno rezanje od konca stebla do konic. Nato razrežite korenje počez na rezine. Ta recept se pojavi v: kitajski informacije o hranilni: strežno Velikost: 1/4 mešamo-fry in riža Fiber 4 g Ogljikovi hidrati 29 g Holesterol 32 mg Nasičene maščobe <1 g kcal Maščobe 3 g Kalorije iz maščob 14% kalorij 215 Protein 18 g Natrij 351 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 2 Vegetable 2 Škrob 1