SESTAVINE
Easy tatarsko omako (recept), 4 (4-unča) som fileti 2 žlički limoninega soka Nonstick-česen z okusom kuhanje spray 2 žlički počrnelemu ali Cajun začimbe mešanica 1 skodelica vroče Kuhan riž:
Sperite soma in osušite s papirnato brisačo.. Potresemo z limoninim sokom; premažemo z kuhanje škropiva. Potresemo z začimbno mešanico; spet premažemo z kuhanje škropiva.
Heat veliki teflonski ponvi na srednje visoko vročino do vroče. Dodamo 2 filete ponev začinjeno stranjo navzdol. Kuhamo 3 minute na vsaki strani. Zmanjšajte ogenj na srednje in kuhamo 3 minute več, oziroma dokler riba začne luščiti, ko je preskušena z vilicami. Odstrani filete iz ponev; obdrži toplo. Ponovite s preostalimi filetov. Postrezite s tatarsko omako in riž
Ta recept se pojavi v:. Južni informacije o hranilni: Serving Size: 1 file z 1 žlico tatarsko omako in 1/4 skodelice kuhanega riža Fiber 1 g Ogljikovi hidrati 33 g Holesterol 54 mg nasičene maščobe 2 g Skupaj maščob 8 g Kalorije iz maščob 26% Kalorije 290 Beljakovine 19 g Natrij 344 mg prehranskih EXCHANGE: Fat 1 Meso 2 Škrob 2