Spali kalorij Tek
Vemo da je, da izgubijo težo, ki jih potrebujete, da gorijo več kalorij kot ste vzeli. In če je vaš cilj izguba teže, potem boste morali najti načine, da bodisi zmanjšajo vaš vnos kalorij in povečanje vaše izgorevanje kalorij. Na srečo, lahko tek vam kalorij kurjenje zagon, ki ga potrebujete.
Količina kalorij, ki jih lahko zapišete s tekom je odvisna od več dejavnikov, vendar je največja je vaša teža. Na splošno velja, da lahko izračunamo kalorije na kilometer vleke pomnoži svojo težo (v funtih), ki ga .63. Torej, če tehtate 150 funtov (68 kg), boste spali približno 94,5 kalorij za vsak kilometer zaženete. Če tehtate 200 funtov (91 kg), boste spali 126 kalorij [Vir: tekaško Svet]
Tek miljo ni enostavno, in teče dovolj kilometrov, da gorijo kalorij, da izgubijo 1 funta lahko. zdi veliko. Ampak zapomni si, hujšanje je potreben čas, in seštejejo v nekaj tednih in mesecih, boste opazili nekaj resničnih razlik. In če ste združiti teče z zdravo prehrano z manj nasičenih maščob in manj kalorij, boste opazili rezultate še hitreje. Kot ste graditi mišice pred vadbo, bo vaše telo naravno gorijo več kalorij, kot je to storila prej, saj telo z več mišic kuri več kalorij ves čas, ne le, ko ste vožnjo. [Vir: Mayo Clinic]
Žalostno stvar tek - in vse vaje na splošno - je, da če boste še naprej, da storijo enako vajo vsak dan, vaše telo prilagodi in dejansko postane bolj učinkovita pri uporabi kalorij narediti delo. Tako, na primer, če ste jog isto razdaljo z enako hitrostjo vsak dan, na koncu boste spali manj in manj kalorij vsakič, ko zaženete kot si na začetku. Če želite, da vaše telo prilagaja vadbo, ga lahko spremenite up s povečanjem intenzivnosti, hitrost in dolžino vadbo. V naslednjem poglavju si bomo ogledali na nekaterih posebnih tekočih taktike za hujšanje in nekaj načinov, da poskrbite, da boste ne padejo v past prilagajanja.
Druge ugodnosti tek
Kolikor koristi teče go, izguba telesne teže je vsekakor velik. Toda ali ste vedeli, da ima tek veliko drugih koristi za zdravje, kot tudi? Spodnja holesterola, nižji krvni tlak in zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja, so le nekatere izmed pozitivnih učinkov dodal dober tek na vašo dnevno rutino [vir: Berkeley Lab]. In ali ste v
