Nosi stare ali čevlje zastarelega dobite tudi vas boli, ker ne ublažijo udarec ustrezno, ko tvoja noga udari ob tla. Namesto, pretresih sunkov svojo mišično-skeletnega sistema. Tudi, če imate ravno noge ali če naletite na čevlje brez ustreznih arch podpira, ste bolj ogroženi. Stanovanje stopalo - ali celo normalno stopalo brez loka podpira - zgrudi, razteza in na koncu Trdo mišice in kite z vsakim korakom. Ko so poudarili mišice, ki obkrožajo golenice, lahko ovojnice, ki obdaja postane vneto in boleče.
Naključno prenesejo v naslednjem poglavju, če želite izvedeti več o golenico opornica zdravljenja.
Če imate golenice opornice boste potrebovali da prekine svoje tekoče treninge nekaj časa.
Steve Mason /Valueline /Thinkstock
Shin opornica Obdelave
Shin opornica zdravljenje in okrevanje je običajno enostavna. Lahko jih pogosto obravnavajo kot doma, medtem ko se lahko bolj hudih primerih zahtevajo strokovno medicinsko oskrbo. Če sumite, da imate golenice opornice, ena od prvih stvari, ki jih boste želeli narediti - tudi če nameravate obiskati zdravnika - je zmanjšanje bolečine in otekline
Morda ste slišali od. RICE metodo. Stoji za počitek, zaledenitve, stiskanje in nadmorske višine. Medtem RICE je učinkovit pristop zdravljenja, žal, boste morali, da prekine tek in druge dejavnosti vplivnih za nekaj časa. To bi lahko pomenilo, dni ali tednov od stezi ali poti. V tem času, boste morda želeli razmisliti o nekaterih drugih dejavnosti, kot so plavanje ali kolesarjenje, ki vam bo pomagal ohraniti vašo kondicijo, hkrati pa si golenico časa, da se zacelijo.
ledu svoje golenic, postavite čisto brisačo na prizadetem območju, potem Uporablja ledu, saj kar osem krat na dan za 20 minut sejo. Compression - kot prisluškovanje območje ali nošenje neoprenske rokav - lahko pomagate mišice in zagotavljajo skoraj takojšnje lajšanje bolečin. (Ne pozabite, da je to samo zato, da vam pomaga nadaljujete vsakdanje dejavnosti, kot so šole ali dela. Še vedno morali vzeti odmor od teče, dokler ste ozdravljeni.) Dvignili nogo nad nivojem prsnega k
