ga Michael Franco
ki teče navzdol podeželski cesti, ta tekač ima dolgo usposabljanje vožnjo povečati svojo vzdržljivost.
Thomas Northcut /Photodisc /Thinkstock
Top 10 Usposabljanje Nasveti za 10K
Medtem ko je večina ljudi ne dajejo veliko misli na skromnem kilometer na dnevni osnovi, da je med nami ena skupina, za katero so preproste merske enote, kot Michelinove zvezdice za kuharja -. tekačev
Kilometri so ključni ukrep za napredek in uspeh v konkurenčnem teče svetu, dirke, ki segajo od relativno enostavno 3K začetnik jaunts do nadčloveške 100K odysseys. Tekači rack up K je kot mednarodni poslovneži kopičijo milj. - Z občutkom dosežek in zavidljivo vzdržljivost
Za mnoge tekače je 10K je pravi mejnik. To označuje dramatično izboljšanje nad začetnik dolžine 5K in predstavlja nekaj resnih razdaljo. Prav tako je dolžina, ki je dosegljiva za večino tekačev, ali ste jogged samo ljubiteljsko ali pa celo končal 5K svoje.
Torej, tukaj je 10 nasvetov, da boste dirko pripravljen v nekaj kratkih mesecih. Morda ne prevzame prvo mesto pokal, vendar boste zagotovo lahko dodate 10 vse pomembne K je na svoj tekaški zgodovini.
No-opremljanje, udobne čevlje, da teče na dolge razdalje lažje.
IStockphoto /Thinkstock
10: Get Right par čevljev
Boste imeli veliko izgovorov, da ne bi dobili ven in teče v času vašega programa usposabljanja 10K. " Moje noge boli, " ne sme biti eden izmed njih.
Stopala so približno tako različna, obstajajo razlogi za tekmujejo v dirki na prvem mestu. Če želite zagotoviti, da imate pravo vrsto čevlja usposabljanja za vaše posebne peš, najprej ugotovimo, če ste overpronator (uporabljate notranjost vašega stopala več) ali underpronator (hodite na svojo nogo na zunanjem robu), ob " moker odtis " Test. Preprosto mokre dna noge, nato pa stopiti na kos sploščenim kartona. Če overpronate, bo odtis je tista skoraj popolne stopala z vašo lok, ki prihajajo v stik z lepenko. Če underpronate, boste videli, da večinoma na prste, peto in zunanji rob stopala na lepenko.
Ko veš, kako se vaša stopala dotakne tal, lahko shop za čevelj, ki deluje z vašo hoja , ali vaš vzorec gibanja. Druge stvari iskati v dobrem voznem čevlja so, da je vaša peta ne drgnite v hrbet, je še vedno prostor v sprednjem delu palca, čevelj je lahek in zračen, in, kar je najpomembnejše, in morda je očitno, čevelj počuti dobro, ko ste jo dali na
[1] 