Reševanje golenice opornice zahteva določeno količino počitka, skupaj s pogostimi zaledenitve in nadmorske višine, da se zmanjša vnetje. Raztezanje teleta, ščitniki za mišice in vezi tudi pomaga. Ortopedije čevlje vložki lahko vodijo golenice opornice iz držav v razvoju. Prekomerno telesno težo tekačev z golenico opornice lahko poskusite izgubljata nekaj kilogramov omiliti težave
6:. Žulji
Žulji so bane tekačev "in pohodnike" obstoja. Tvorijo jo sprva razvija razpisni rdeče " hot spot, " ki bo sčasoma postala blister. Če se ne ustavi in se ukvarjajo s problemom, potem bo to poči in razpisna koža pod bo podrgnil surovo. Takšen videz majhen madež draženja kože lahko zelo boleče in bo vaš tek do zastoja.
Najboljši način, da bi se izognili mehurji je, da so čevlji, ki se prilegajo pravilno, tako da približno širino palca dne dodatnega prostora v polje toe. Nosi nove copate okoli uradu za nekaj dni jih lahko odmor v in jih je manj verjetno, da povzroči mehurje, ko ste zadeli skladbo ali sled.
Včasih, žulj začne oblikovati ne glede na to, kakšne čevlje nosiš. Rešitev je, da zaščititi mehurji območje z moleskin ali lepilnim trakom - v ščepec, bo vsaka vrsta Surogat ovira delo za nekaj časa. Prav tako lahko zmanjša trenje z vazelinom ali balzami Posebna tekaško.
Ko imate žulj, ga prebodemo z sterilno iglo, potem naj bo pokrita in čista. .. DAB protibakterijske mazilo moralo pomagati proces zdravljenja
najboljši način, da se prepreči stres zlom je, da bi dobili off noge, če menite, da ste poškodoval
Russell Illig /Getty Images
5: Stres Fracture
A zlom Stres je majhen odmor v kosti ne povzroča travme, vendar pa ga je večkrat uporabi sile med vadbo. Sile, ki bi prišel iz tekočih vplivi, ali iz mišic in kit vlecite na kosti. Zdravimo, lahko kost popolnoma prekinil.
so Športni zdravniki so ugotovili, da lahko bone oblika, gostota kosti, stanje mišic in čevlje pogoj vsi igrajo vlogo pri tveganje zlomov stres. Beginning športniki nosijo največje tveganje, in športnice so v večji nevarnosti kot moški. Golenica je najpogost
