Če ste pripravljeni za kick svojo 5K v visoki prestavi, berite naprej.
Running Pogoji
VO2 max, znan tudi kot maksimalne porabe kisika ali aerobno kapaciteto, je največja količina kisika telo lahko uporabi v določenem obdobju običajno intenzivne vadbe. Zdravniki, trenerji in trenerji pogosto ga uporabljajo kot merilo za fitnes
Mlečna kislina je stranski produkt anaerobne presnove in vzrok, da ". Pekoč " . Občutek dobiš v vaših rokah in nogah po napornem rase ali dan uteži
Napredno 5k Training Schedule
Napredna načrt za 5K usposabljanje razlikuje od novice ali vmesne usposabljanja predvsem v teh načinov:
Napredno 5K urniki usposabljanja se razlikujejo glede na vaše potrebe in cilje, in jih je treba prilagoditi, da se obravnavajo individualno slabosti. Z drugimi besedami, boste morali porabiti nekaj časa delajo Kinks, saj je tisto, kar dela za enega tekača morda ne dela za drugo. To je dejal, najbolj napredne 5K načrti delijo nekatere skupne značilnosti; vsak dober načrt mora biti ciklična, tako da mišice časa, da si opomore
napredna urnik 5K usposabljanje bo običajno vključujejo:.
Trening za moč, še posebej jedro treninge, lahko dragocen dodatek, kot dobro. Vi bi morali vključevati tudi občasno dirko kot preverjanje fitnes in priložnost, da vadijo svoje dirkaške sposobnosti.
Vsak od teh temeljih vpliva na vaše telo drugače. Kombinirana, bodo povečali vašo napravo, vzdržljivost, hitrost in energijo. Oglejmo pogled na njih posebej.
VO2 max teče izboljšati učinkovitost, s katero vaše telo dovaja kisik v mišicah in učinkovitosti, s katero se mišice uporabljajo, da kisik. V bistvu so tune up svoje srce, medtem ko preoblikovanje vaše noge v par batov. Najučinkovitejši pristop: Ohraniti tempo nekoliko hitreje (od 10 do 30 sekund na m
