Ne teči sploh na dneve počitka . Namesto, vključijo v druge svetlobe vadbo. " Rest dan " ne pomeni, da " leni dan. " Uživajte sprehod, vožnjo s kolesom ali se odločite za dip v bazenu, medtem ko vaše telo opomore in vključuje trde zmagal dobičkov iz vašega trdega nasprotnika.
Na dan dirke, kick off vaše trenerje in zdrs v nekaterih tekmovalnih stanovanj . Ja, dejansko storiti, da vam hitreje. Raziskave so pokazale, da pada čim manj kot 200 gramov (približno 7 unč, grobo gap teža med usposabljanja čevlje in dirkalne stanovanj), je enaka za britje 1. in 2. odstotkov off svojega časa v danem razdalji. V 24-minutni 5K, to je enako pri 12 do 20 sekund off vaš čas [vir: Rennie].
Ne začeti dirko na prehitrega stopnji. Vsak svet rekorder, od 1500 metrov do maratona, je pretepen najbolje s tekom prvo polovico dirke počasnejši kot v drugi polovici leta (znan kot " deluje negativno Split "). Adrenalin skupaj z nervoza in toplote konkurence, lahko da bo boj za sebe ustavili, ampak to je tisto, kar boste morali storiti, če želite, da eke ven vaš najhitrejši možni čas.
Poslušajte svoje telo. Pozabite ena velikosti ustrezal vsem programov; samokontrola vam bo povedal, kaj dela za vas. Imejte v mislih tudi, da boste imeli močne dni in šibke dni, zato bodite pripravljeni, da shuffle svoj urnik okoli občasno nadomestilo.
